لیست نهار و شام با کالری مشخص
» ناهار یا شام ۱۵۰ کالری
۱- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ آبپز
۲- ۱ کاسه کوچک سوپ جو + یک کف دست نان
۳- نصف سینه مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آبپز
۴- سه تکه جگر + یک کف دست نان سنگک + یک لیوان دوغ
۵- یک سیب زمینی آب پز متوسط + یک تخم مرغ آب پز + یک کاسه سالاد
» ناهار یا شام ۲۰۰ کالری
۱- یک و نیم لیوان سوپ جو
۲- دو کف دست نان بربری + ۵۰ گرم جگر
۳- یک سیخ جوجه کباب
۴- یک عدد کوکو سیب زمینی
۵- یک لیوان لوبیا چیتی پخته + یک کاسه سالاد
۶- نصف ساندویچ همبرگر + ۱ کاسه سالاد
۷- پنج عدد میگوی آبپز + ۱ کاسه سالاد
۸- دو برش کوچک پیتزا
۹- یک لیوان عدسی + ۱ کاسه سالاد
۱۰- یک کف دست نان + یک لیوان ماست + چهار عدد خیار سبز
۱۱- نصف سینه مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آب پز + خیارشور + کاهو
۱۲- یک کف دست نان + یک و نیم لیوان هندوانه + ۱ قاشق غذاخوری پنیر
۱۳- یک کف دست نان + دو عدد گردو + ۱ قاشق غذاخوری پنیر
» ناهار یا شام ۳۰۰ کالری
۱- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک ماهی کوچک
۲- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک ماهی کوچک
۳- یک کفگیر غذاخوری باقلا پلو بدون گوشت
۴- یک کف دست نان + نصف سیخ کوبیده + گوجه فرنگی
۵- یک کف دست نان + چند تکه گوشت خورشتی
۶- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کتلت
۷- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ کوچک
۸- یک کف دست نان + یک سیخ کباب چنجه + یک کاسه سالاد
۹- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کوکو سبزی
۱۰- سه برش کوچک پیتزا
۱۱- یک و نیم لیوان لوبیا چیتی پخته + یک کاسه سالاد
۱۲- یک کف دست نان + سه سیخ جگر کبابی
» ناهار یا شام ۳۵۰ کالری
۱- نصف قوطی تن ماهی بدون روغن + یک کف دست نان
۲- یک میوه + یک کف دست نان + یک عدد کوفته + یک کاسه سالاد
۳- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک سیخ کباب برگ
۴- یک کف دست نان + یک تکه کوکو سبزی + یک کاسه سالاد
۵- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک تکه کباب تابه ای
۶- نصف بشقاب ماکارونی + یک کاسه سالاد
» ناهار یا شام ۴۰۰ کالری
۱- یک کفگیر برنج + نصف سینه مرغ کبابی
۲- یک کفگیر برنج + ۱۰۰ گرم میگو + یک کاسه سالاد
۳- یک کفگیر برنج + یک پیمانه خورشت سبزی
۴- نصف تن ماهی + دو کف دست نان بربری
۵- یک کفگیر برنج + یک کاسه خورشت قیمه کم روغن
۶- یک کفگیر و نیم لوبیاپلو + یک کاسه سالاد
۷- یک کف دست نان + نصف سیب زمینی سرخ کرده + نصف سینه مرغ
» ناهار یا شام ۴۵۰ کالری
۱- یک کاسه سالاد + یک و نیم کفگیر باقلا پلو بدون گوشت
۲- پنج قاشق غذاخوری برنج + نصف سینه مرغ
۳- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب برگ
۴- یک کاسه سالاد + یک کفگیر برنج + نصف سینه مرغ
» ناهار یا شام ۵۰۰ کالری
۱- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب کوبیده + ۱ گوجه کبابی
۲- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک ماهی بزرگ
۳- یک و نیم کف دست نان + ۲ عدد کتلت
۴- یک کفگیر برنج + یک ماهی متوسط
۵- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک سینه مرغ
۶- چند تکه گوشت خورشتی + یک کفگیر برنج
۷- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + چند تکه گوشت خورشی
» ناهار یا شام ۵۵۰ کالری
۱- یک کفگیر زرشک پلو + نصف سینه مرغ پخته
۲- یک کفگیر باقلاپلو + یک ران مرغ پخته
۳- یک کفگیر برنج + یک ران مرغ + نصف لیوان ماست
۴- یک کفگیر برنج + نصف سیخ کباب برگ + ۱ گوجه فرنگی + یک کاسه سالاد
۵- یک کفگیر برنج + ۱۰۰ گرم گوشت قرمز بدون چربی + ۱ گوجه فرنگی + یک کاسه سالاد
» ناهار یا شام ۶۰۰ کالری
۱- یک بشقاب برنج ( ۱۰۰گرم ) + یک کاسه کوچک خورشت کدو یا بادمجان
۲- یک بشقاب برنج ( ۱۰۰گرم ) + یک کاسه کوچک خورشت کرفس
۳- یک کاسه سالاد + یک قاشق سس + یک و نیم کف دست نان + ۲ عدد کتلت
» ناهار یا شام ۶۵۰ کالری
۱- یک ماهی + یک کفگیر برنج+ نصف لیوان ماست + یک کاسه سالاد + ۱ قاشق سس
۲- یک بشقاب برنج ( ۱۰۰گرم ) + یک کاسه کوچک خورشت قیمه بادمجان
۳- یک کاسه سالاد + ۲ کف دست نان + ۲ تکه کباب تابه ای + ۱ قاشق سس