نرمش ها و حرکات مخصوص تناسب اندام و کاهش وزن
» سری اول نرمش ها » سری دوم نرمش ها » سری سوم نرمش ها
دل فان
مدل لباس مجلسی مردانه زنانه بچه گانه عروس نامزدی کیف کفش صندل پالتو کت و شلوار ایرانی خارجی اروپایی جواهرات النگو انگشتردل فان
مدل لباس مجلسی مردانه زنانه بچه گانه عروس نامزدی کیف کفش صندل پالتو کت و شلوار ایرانی خارجی اروپایی جواهرات النگو انگشترنرمش های مخصوص تناسب اندام کاهش وزن
نرمش لاغری,حرکات ورزشی تناسب اندام,کاهش وزن,تناسب اندام,حرکات ورزشی لاغری,نرمش تناسب اندام,آموزش آشپزی,نرمش های مخصوص تناسب اندام,حرکات ورزشی کاهش وزن,نرمش کاهش وزن,اصول تغذیه,لاغری
نرمش های مخصوص تناسب اندام کاهش وزن
» سری اول نرمش ها » سری دوم نرمش ها » سری سوم نرمش ها
مطالب بیشتر از سایت ما
رژیم کاهش وزن 15 روزه رژِیم کاهش وزن
لیست غذای میان وعده با کالری مشخص کالری میان وعده
لیست غذای نهار و شام با کالری مشخص محاسبه کالری غذا
لیست غذای صبحانه با کالری مشخص مقدار کالری غذا
نرمش های مخصوص تناسب اندام نرمش کاهش وزن
رژیم مدیترانه ای تحلیل مغز
آموزش آشپزی,چاقی,مبارزه با سرطان,فشار خون,ویتامین,موادمعدنی,تناسب اندام,چاقی کودکان,چربی‌های غیراشباع,اصول تغذیه,فست‌فود,کلسترول,غذاهای آماده,رژیم غذایی,فیبر,غذای سنتی,رژیم مدیترانه ای,افسردگی,مدیترانه‌ای,تحقیق,محبوب‌ترین رژیم غذایی,تری‌گلیسیرید,اضافه وزن,تحلیل مغز,آلزایمر,سیستم قلب وعروق,رژیم مدیترانه‌ای
رژیم مدیترانه ای تحلیل مغز
به غیر از انواع عناصر سالمی که در این رژیم غذایی وجود دارد علت دیگر سالم بودن این رژیم چیزهایی است که در این برنامه غذایی وجود ندارد ، در رژیم مدیترانه‌ای خبری از انبوه شکرها و مواد شیرین غنی شده ؛ چربی‌های ترانس ، لبنیات پرچرب ، گوشت قرمز و غذاهای کنسرو شده حاوی مواد نگهدارنده نیست ؛ میان وعده‌ها هم در این برنامه غذایی به جای ساندویچ‌ها و چیپس‌ها و… که در برنامه غذایی غربی دیده میشود بیشتر از میوه‌ها و غذاهای سبک تشکیل شده است و باعث میشود کالری اضافه به بدن وارد نشود.
رژیم مدیترانه ای محبوب‌ترین رژیم غذایی
در بین همه برنامه‌های غذایی موفق یک قانون طلایی وجود دارد که همه متخصصان تغذیه روی آن تاکید دارند : استفاده از میوها و سبزی‌ها ، غذاهای دریایی و گوشت سفید ، این قانون طلایی در واقع اصول رژیم غذایی مدیترانه‌ای را تشکیل میدهد و به همین دلیل هم این رژیم غذایی را به محبوب‌ترین رژیم غذایی تبدیل کرده است.
مواد اصلی تشکیل‌دهنده رژیم مدیترانه‌ای میوه‌ها، سبزی‌ها و صیفی‌ها ( به خصوص آن‌ها که برگ سبز بیشتری دارند) ، گیاهان معطر ، غلات ، روغن زیتون ، ماهی ، دانه‌ها و چاشنی‌هایی مانند سرکه سیب و سرکه بالزامیک است.
گوشت و مواد‌غذایی پرچرب سهم کمی در این رژیم غذایی دارند و اغلب فقط در مقادیر کم و فقط برای تنوع به این برنامه غذایی اضافه می‌شوند و شاید این مسئله هم در کنار استفاده زیاد از سبزی‌ها جزو رازهای سلامت این برنامه غذایی باشد.
مدیترانه‌ای‌های سالم : در چند دهه گذشته تحقیقات زیادی در مورد تاثیر این رژیم غذایی بر سلامت انجام شده است و تقریبا همه آن‌ها بر این موضوع تاکید داشته‌اند که این نوع برنامه غذایی کاملا در خدمت سلامت سیستم قلبی وعروقی بدن است ، به‌دلیل اینکه بعد از استفاده طولانی از این نوع غذاها ، کلسترول و تری‌گلیسیرید و فشار خون کاهش پیدا می‌کند و اثرات مثبت دیگر بر سلامت بدن باعث میشود تا وضعیت کلی سلامت فرد احتمال بیماری‌های قلبی را به‌طور غیرمستقیم کاهش دهد.
مبارزه با آلزایمر : میزان کلی ابتلا به سرطان در بین کسانی که کاملا به رژیم غذایی مدیترانه‌ای پایبند هستند بسیار کمتر است ، تحقیق دیگری نشان داد که استفاده از این نوع مواد‌غذایی باعث میشود سرعت تحلیل مغزی در اثر بالا رفتن سن کمتر شود و میزان شناخت و ادراک فرد حتی در سنین بالاتر هم طبیعی بماند و کاهش کمتری داشته باشد.
مبارزه با افسردگی : نتیجه جالب یک تحقیق اسپانیایی اخیر هم نشان داده است به کار گرفتن رژیم اصیل و قدیمی مدیترانه‌ای میتواند یک نقش حفاظتی در برابر افسردگی داشته باشد.
پژوهش دیگری در دانشگاه هاروارد از جنبه دیگری رژیم مدیترانه‌ای را رژیم موفقی معرفی کرد آن‌ها اینطور نتیجه گرفتند که استفاده از این رژیم غذایی باعث تناسب اندام و حفظ وزن بدن میشود و به همین دلیل تا مدت‌ها در یونان مشکلی در مورد اضافه وزن کودکان وجود نداشت اما به‌تدریج و با رواج غذاهای آماده و فست‌فود و توجه کمتر به عادات غذایی سنتی ، چاقی و اضافه وزن کودکان هم در این کشور به‌تدریج رو به افزایش گذاشته است.
چیزی که این رژیم غذایی را آنقدر سالم می‌کند، تنها میزان بالای ویتامین‌ها ، موادمعدنی ، فیبر و چربی‌های غیراشباع که بدنه اصلی این رژیم را تشکیل می‌دهند نیست بلکه آنتی‌اکسیدان‌هایی است که در بقیه انواع غذاهای طبیعی و سبزی‌ها هستند و به سلامت این رژیم غذایی و خاصیت ضد‌سرطان بودن آن کمک می‌کند.
به غیر از انواع عناصر سالمی که در این رژیم غذایی وجود دارد علت دیگر سالم بودن این رژیم چیزهایی است که در این برنامه غذایی وجود ندارد ، در رژیم مدیترانه‌ای خبری از انبوه شکرها و مواد شیرین غنی شده ؛ چربی‌های ترانس ، لبنیات پرچرب ، گوشت قرمز و غذاهای کنسرو شده حاوی مواد نگهدارنده نیست ؛ میان وعده‌ها هم در این برنامه غذایی به جای ساندویچ‌ها و چیپس‌ها و… که در برنامه غذایی غربی دیده میشود بیشتر از میوه‌ها و غذاهای سبک تشکیل شده است و باعث میشود کالری اضافه به بدن وارد نشود.
نکات اصلی : سعی کنید در روزهای ابتدای برنامه در روز حداقل ۱۰ وعده میوه و سبزی بخورید و با میوه سیستم گوارش‌تان را که به غذاهای پرحجم عادت کرده است پر کنید؛ این بخش شاید مهم‌ترین بخش این برنامه غذایی باشد.
علاوه بر این سعی کنید، بخشی از وعده‌های غذایی‌تان را با کاهو، سالاد و ماهی پر کنید ، بهتر است از ماهی‌هایی مانند سالمون و قزل‌آلا که چربی بیشتری دارند استفاده کنید و برای میان وعده‌ها هم غلات و مغزدانه‌هایی مثل آجیل مصرف کنید ، برای اینکه کمی هم در هزینه‌ها صرف جویی کنید میتوانید همه وعده‌های اصلی غذایی را به‌صورت سالاد و پاستا تهیه کرده و برای چاشنی به آن روغن زیتون و سرکه اضافه کنید.
گوشت و شیرینی‌ها (کمتر مصرف شود) ، مرغ ، تخم‌مرغ ، پنیر و لبنیات (وعده‌های متوسط روزانه یا هفتگی) ، ماهی و غذاهای دریایی ( زیاد مصرف شود حداقل ۲بار در هفته) ، میوه‌ها ، سبزی‌ها ، حبوبات و غلات ، روغن زیتون ، لوبیا ، مغزدانه‌ها ، کاهو و چاشنی‌ها (هر روز به‌عنوان پایه اصلی وعده‌ها مصرف شود)
توصیه‌ها : فعالیت بدنی روزانه و منظم برای هضم بهتر غذاها داشته باشید ، حتما برای سلامت بدن و دفع چربی ها و سموم بدن روزی ۸ – ۱۲ لیوان آب بنوشید ، از سرکه‌های خانگی و تازه در غذاها استفاده کنید ، از روغن های گیاهی مانند روغن زیتون حدود ۱-۲ قاشق غذاخوری در روز استفاده کنید.
مطالب بیشتر از سایت ما
لیست غذای میان وعده با کالری مشخص کالری میان وعده
لیست غذای نهار و شام با کالری مشخص محاسبه کالری غذا
لیست غذای صبحانه با کالری مشخص مقدار کالری غذا
نرمش های مخصوص تناسب اندام نرمش کاهش وزن
محاسبه دقیق کالری روزانه کالری روزانه
12 روش درست غذا خوردن صحیح غذا خوردن
تشخیص افراد گرم مزاج و سرد مزاج موی مجعد
نرمش های مخصوص تناسب اندام نرمش کاهش وزن
حرکات ورزشی تناسب اندام,حرکات ورزشی لاغری,آموزش آشپزی,نرمش لاغری,نرمش کاهش وزن,تناسب اندام,لاغری,نرمش های مخصوص تناسب اندام,نرمش تناسب اندام,کاهش وزن,حرکات ورزشی کاهش وزن,اصول تغذیه
نرمش های مخصوص تناسب اندام نرمش کاهش وزن
» سری اول نرمش ها » سری دوم نرمش ها » سری سوم نرمش ها
نرمش ها و حرکات مخصوص تناسب اندام و کاهش وزن
» سری اول نرمش ها » سری دوم نرمش ها » سری سوم نرمش ها
مطالب بیشتر از سایت ما
محاسبه دقیق کالری روزانه کالری روزانه
12 روش درست غذا خوردن صحیح غذا خوردن
تشخیص افراد گرم مزاج و سرد مزاج موی مجعد
معرفی انواع مزاج ها و طبع ها عناصر بدن
تشخیص مزاج و تغذیه صحیح هر مزاج تغذیه
لیست مواد غذایی به تفکیک سردی و گرمی غذاهای گرم کننده بدن
12 ماده غذایی مناسب صبحانه صبحانه مناسب
علل و راهکارهای درمان پرخوری درمان اضافه وزن
6 ماده غذایی مهم در تناسب اندام تناسب اندام
کاهش انسولین,تناسب اندام,اصول تغذیه,6 ماده غذایی مهم در تناسب اندام,سالاد لاغری,کم کردن اشتها,غذاهای لاغر کننده,مواد غذایی لاغر کننده,غذاهای کم کننده قند خون,کاستن اشتها,رژیم غذایی,6 ماده غذایی مهم در تناسب اندام,غذاهای فیبر دار,اصوصل لاغری,چاقی و لاغری,آموزش آشپزی,مواد غذایی کم کالری,غذاهای چربی سوز
6 ماده غذایی مهم در تناسب اندام تناسب اندام
دارچین : بعضی از ترکیبات طبیعی موجود در این ادویه‌ی معطر مانند انسولین عمل می‌کند و موجب میشود سلول‌ها گلوکز را جذب کرده و از آن به عنوان منبع انرژی استفاده کند و گلیسمی خون را کاهش دهد ، مصرف روزانه ۱-۲ قاشق چای‌خوری کافی است تا میزان قند خون به میزان ۲۰ – ۳۰ درصد کاهش یابد ( در مصرف دارچین افراط نکنید زیرا در صورت زیاده‌روی ترکیبات موجود در آن باعث مسمومیت میشود ).
۶ ماده غذایی مهم در تناسب اندام
کلم : کلم کم کالری و سرشار از فیبر است و به همین دلیل یک ماده غذایی لاغر کننده و جادویی به شمار می‌رود ، کلم و به ویژه کلم قرمز سرشار از ویتامین C است و از خطر ابتلا به بیماری دیابت پیشگیری می‌کند ، مصرف روزانه نصف یک کلم متوسط برای این منظور کافی میباشد.
سیب : سیب سرشار از فیبر است و میتواند میزان قند خون را ثابت نگه دارد ، برای افرادی که میخواهند شکمی تخت داشته باشند توصیه میشود که روزانه ۳ عدد سیب میل کنند ، مصرف سیب موجب کاهش وزن در زنان میشود ، توصیه می‌کنم سیب را پوست میل کنید.
دارچین : بعضی از ترکیبات طبیعی موجود در این ادویه‌ی معطر مانند انسولین عمل می‌کند و موجب میشود سلول‌ها گلوکز را جذب کرده و از آن به عنوان منبع انرژی استفاده کند و گلیسمی خون را کاهش دهد ، مصرف روزانه ۱-۲ قاشق چای‌خوری کافی است تا میزان قند خون به میزان ۲۰ – ۳۰ درصد کاهش یابد ( در مصرف دارچین افراط نکنید زیرا در صورت زیاده‌روی ترکیبات موجود در آن باعث مسمومیت میشود ).
تخم‌مرغ : تخم مرغ یکی از منابع پروتئین است ، این ماده غذایی همچنین سرشار از اسیدهای آمینه است و بهترین گزینه برای صبحانه است چون باعث ایجاد احساس سیری شده و اشتها را کاهش میدهد ، افرادی که برای صبحانه دو عدد تخم‌مرغ کامل پخته و نان سبوس دار می‌خورند در طول روز کمتر احساس گرسنگی کرده و کالری‌های کمتری دریافت میکنند.
دانه‌های روغنی : تخمه کدو ، تخمه آفتابگردان ، بادام ، گردو ، کنجد و … جزو مواد غذایی فوق‌العاده محسوب می‌شوند ، این مواد غذایی سرشار از پروتئین ، چربی‌های مفید و فیبر هستند که موجب کنترل اشتها می‌شوند ، این مواد غذایی با کلسترول بالا مقابله میکنند و برای قلب بسیار مفیدند ، مصرف روزانه ۲-۳ قاشق غذاخوری از این دانه‌های روغنی کافی است.
سرکه : اسید موجود در سرکه نمی‌گذارد گلوسیدهای غذا به قند خون تبدیل شود ، سرکه میتواند احساس سیری را افزایش دهد و برای همین دلیل کمک کننده لاغری بسیار خوبی محسوب میشود ، خوش طعم بوده و عملاً کالری ندارد ، میتوانید روزانه ۲ قاشق چای‌خوری در سالاد از سرکه استفاده کنید ، توجه داشته باشید در مصرف سرکه نیز دچار افراط نشوید.
مطالب بیشتر از سایت ما
معرفی 8 رژیم لاغری نادرست رژیم لاغری
معرفی خوراکی های چربی سوز سوزاندن چربی ها
شام بخورید لاغر شوید ! شام رژیمی
جلوگیری از بازگشت وزن کم شده کاهش وزن
کاهش سایز کمر و باسن و ران لاغر شدن
لاغری سریع با ابلیمو رابطه ابلیمو و کاهش وزن
راه های کوچک کردن شکم چاقی شکم
معرفی خوراکی های چربی سوز سوزاندن چربی ها
کاهش وزن,غذاهای چربی سوز,تناسب اندام,اصول تغذیه,روغن نارگیل,کلسترول,شکلات,غذا,آموزش آشپزی,دفع چربی,خوراکی,کم کردن وزن,کالری,سوزاندن چربی ها,کلسیم,چربی سوزی,رژیم,لاغری,معرفی خوراکی های چربی سوز,غذاهای رژیمی
معرفی خوراکی های چربی سوز سوزاندن چربی ها
اجیل و خشکبار : انواع خشکبار مانند بادام ، گردو ، فندق ، پسته و … حاوی اسیدهای چرب امگا۳ هستند که برای حفظ سلامت قلب انسان بسیار مفید است ؛ در عین حال این خوراکی ها با فعال کردن سیستم متابولیسم بدن انسان باعث می شوند که روند چربی سوزی در بدن انسان سریع تر شود.
خوراکی های چربی سوز
شکلات : قبل از این هم در مورد خواص شکلات خوشمزه و تاثیرات مثبت آن بر روی قلب و خون شنیده بودید ، بر اساس جدیدترین تحقیقات مشخص شده است که کاکائو حاوی آنتی اکسیدانی به نام epicatechins است که موجب میشود رگ ها و مویرگ ها در قلب تقویت و ترمیم شوند.
همچنین این ماده میتواند از میزان ذخیره سازی چربی در بدن انسان بکاهد ، شما میتوانید روزانه مقداری شکلات تلخ با درصد شکر کم استفاده کنید.
پنیر : بر اساس تحقیقات انجام گرفته افرادی که روزی ۲ بار از پنیر استفاده می کنند چربی بیشتری میسوزانند ، لبنیات حاوی کلسیم فراوانی است که برای استخوان سازی بسیار مهم و حیاتی میباشد.
افرادی که کلسیم کافی دریافت نمیکنند چربی بیشتری ذخیره میکنند ، اگر مشکل در مصرف لبنیات دارید میتوانید با دستور پزشک تغذیه قرص کلسیم مصرف کنید.
روغن نارگیل : روغن نارگیل اغلب برای حالت دادن به موی سر بکار می رود اما در اصل روغن نارگیل دارای خاصیت چربی سوزی است و همچنین مصرف روغن نارگیل باعث کاهش کلسترول بد خون میشود.
اجیل و خشکبار : انواع خشکبار مانند بادام ، گردو ، فندق ، پسته و … حاوی اسیدهای چرب امگا۳ هستند که برای حفظ سلامت قلب انسان بسیار مفید است ؛ در عین حال این خوراکی ها با فعال کردن سیستم متابولیسم بدن انسان باعث می شوند که روند چربی سوزی در بدن انسان سریع تر شود.
خشکبار حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که موجب میشود انسان کمتر احساس گرسنگی کرده و کمتر غذا مصرف کند.
نکته مهم : اگرچه این خوراکی ها خاصیت چربی سوزی دارند اما این به معنی استفاده بیش از اندازه انها نمیباشد ، شما میتوانید با توجه به کالری هر ماده غذایی ان را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
مطالب بیشتر از سایت ما
شام بخورید لاغر شوید ! شام رژیمی
جلوگیری از بازگشت وزن کم شده کاهش وزن
کاهش سایز کمر و باسن و ران لاغر شدن
لاغری سریع با ابلیمو رابطه ابلیمو و کاهش وزن
راه های کوچک کردن شکم چاقی شکم
خواص تغذیه ای توت سفید فواید توت
خواص تغذیه ای ذرت خواص دارویی ذرت