رژیم لاغری – ۴
شنبه
صبحانه : ۱ قاشق چایخوری پنیر + ۱ کف دست نان جو + ۲ عدد گردو
میان وعده : ۱ عدد میوه
نهار : ۸ قاشق غذاخوری برنج + ۳ تکه گوشت کبابی + ۱ کاسه کوچک خیار ماست
عصرانه : ۱۰ عدد بادام + ۲ عدد میوه + ۱ عدد بیسکوییت سبوسدار
شام : ۱ کاسه سوپ جو + ۲ کف دست نان
یکشنبه
صبحانه : ۱ قاشق چایخوری پنیر + ۱ کف دست نان جو + نصف لیوان شیر
میان وعده : ۱ عدد بیسکوییت سبوس دار
نهار : ۱ بشقاب تاس کباب + ۴ کف دست نان + ۱ لیوان دوغ
عصرانه : ۱۰ عدد بادام + ۲ عدد میوه + ۱ عدد بیسکوییت سبوسدار
شام : ۳ تخم مرغ آبپز + ۳ کف دست نان + مقداری سبزی خوردن
دوشنبه
صبحانه : ۱ قاشق چایخوری پنیر + ۲ کف دست نان + ۲ عدد گردو
میان وعده : ۱ عدد میوه
نهار : ۱ کاسه کوچک قیمه + ۸ قاشق غذاخوری برنج + ۱ کاسه سالاد شیرازی
عصرانه : ۱۰ عدد بادام + ۲ عدد میوه + ۱ عدد بیسکوییت سبوسدار
شام : ۱ کاسه سوپ سبزیجات + ۲ کف دست نان جو + نصف کاسه سالاد شیرازی
سه شنبه
صبحانه : ۱ قاشق چایخوری پنیر + ۲ کف دست نان + ۲ عدد گردو
میان وعده : ۱۰ عدد بادام زمینی
نهار : ۲ تکه گوشت کبابی + ۲ کف دست نان + ۱ کاسه سالاد کاهو و گوجه و هویج
عصرانه : ۱۰ عدد بادام + ۲ عدد میوه + ۱ عدد بیسکوییت سبوسدار
شام : ۲ کاسه خوراک کدو سبز + ۲ کف دست نان + ۱ قاشق غذاخوری ماست
چهارشنبه
صبحانه : ۱ عدد تخم مرغ آبپز + ۲ کف دست نان
میان وعده : ۱ عدد میوه
نهار : ۱۲ قاشق غذاخوری عدس پلو + ۱ قاشق غذاخوری کشمش + ۱ کاسه سالاد شیرازی
عصرانه : ۱۰ عدد بادام + ۲ عدد میوه + ۱ عدد بیسکوییت سبوسدار
شام : ۱ کاسه سوپ قارچ + ۲ کف دست نان + ۱ کاسه کوچک خیار ماست
پنج شنبه
صبحانه : ۱ لیوان شیر + ۲ کف دست نان جو
میان وعده : ۱ عدد میوه
نهار : ۸ قاشق غذاخوری برنج + ۱ عدد ماهی کوچک کبابی + سالاد کاهو
عصرانه : ۱۰ عدد بادام + ۲ عدد میوه + ۱ عدد بیسکوییت سبوسدار
شام : ۸ تکه جگر کبابی + ۲ کف دست نان جو + نصف لیوان دوغ
جمعه
صبحانه : ۱ کاسه عدسی
میان وعده : ۱ عدد میوه
نهار : ۱ سیخ جوجه کباب + ۸ قاشق غذاخوری برنج + سالاد کاهو
عصرانه : ۱۰ عدد بادام + ۲ عدد میوه + ۱ عدد بیسکوییت سبوسدار
شام : ۱ کاسه سوپ سبزیجات + ۱ کف دست نان جو + ۱ عدد گوجه فرنگی
» سالاد کاهو : ۱ عدد کاهوی کوچک را خرد کنید و با ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون مخلوط کنید.
» سوپ جو : برای تهیه این سوپ باید جو پرک ، هویج خرد شده و مقداری مرغ را باهم مخلوط کنید و بپزید.
» عدسی : برای تهیه عدسی نصف لیوان عدس و ۱ پیاز کوچک یا ۱ سیر را با آب بپزید و بهمراه آبلیمو میل نمایید.
» سوپ سبزیجات : برای تهیه این سوپ از انواع سبزیجات میتوانید استفاده کنید ، این سوپ گوشت ندارد.
» تاس کباب : برای تهیه تاس کباب باید سیب زمینی ، گوجه فرنگی ، پیاز و چند تکه گوشت را با هم بپزید.
» در وعده های نهار از انواع برنج ها مانند سبزی پلو ، لوبیا پلو ، باقالی پلو و … میتوانید استفاده کنید.
» در وعده هایی که نان جو ندارد از نان بربری ، سنگک یا تافتون استفاده کنید ( مقدار لواش ۲ برابر میشود ).
» بهتر است در وعده میوه از میوه هایی مانند سیب ، پرتقال و … استفاده کنید.
» استفاده از چای در طول روز آزاد است ( چای کمرنگ بدون قند ، میتوانید با قند مصنوعی مصرف کنید ).
» میتوانید این رژیم را تا چند هفته انجام دهید سپس از رژیم دیگری استفاده کنید و مجدد این رژیم را تکرار کنید.
سالاد کلم براى افراد داراى کلسترول بالا و براى کم کردن وزن