رژیم لاغری – 4 کاهش وزن

رژیم کم کالری,رژیم چاقی,لاغری,رژیم,رژیم جدید لاغری,رژیم موثر لاغری,رژیم لاغری,کاهش وزن,رژیم لاغر شدن,اصول تغذیه,لاغری سریع,رژیم آنلاین,سایت رژیم,رژیم اینترنتی,رژیم لاغری – 4,رژیم غذایی,آموزش آشپزی

رژیم لاغری – 4 کاهش وزن

» میتوانید این رژیم را تا چند هفته انجام دهید سپس از رژیم دیگری استفاده کنید و مجدد این رژیم را تکرار کنید.

رژیم لاغری – ۴

شنبه  

صبحانه : ۱ قاشق چایخوری پنیر + ۱ کف دست نان جو + ۲ عدد گردو

میان وعده : ۱ عدد میوه

نهار : ۸ قاشق غذاخوری برنج + ۳ تکه گوشت کبابی + ۱ کاسه کوچک خیار ماست

عصرانه : ۱۰ عدد بادام + ۲ عدد میوه + ۱ عدد بیسکوییت سبوسدار

شام : ۱ کاسه سوپ جو + ۲ کف دست نان

یکشنبه

صبحانه : ۱ قاشق چایخوری پنیر + ۱ کف دست نان جو + نصف لیوان شیر

میان وعده : ۱ عدد بیسکوییت سبوس دار

نهار : ۱ بشقاب تاس کباب + ۴ کف دست نان + ۱ لیوان دوغ

عصرانه : ۱۰ عدد بادام + ۲ عدد میوه + ۱ عدد بیسکوییت سبوسدار

شام : ۳ تخم مرغ آبپز + ۳ کف دست نان + مقداری سبزی خوردن

دوشنبه

صبحانه : ۱ قاشق چایخوری پنیر + ۲ کف دست نان + ۲ عدد گردو

میان وعده : ۱ عدد میوه

نهار : ۱ کاسه کوچک قیمه + ۸ قاشق غذاخوری برنج + ۱ کاسه سالاد شیرازی

عصرانه : ۱۰ عدد بادام + ۲ عدد میوه + ۱ عدد بیسکوییت سبوسدار

شام : ۱ کاسه سوپ سبزیجات + ۲ کف دست نان جو + نصف کاسه سالاد شیرازی

سه شنبه

صبحانه : ۱ قاشق چایخوری پنیر + ۲ کف دست نان + ۲ عدد گردو

میان وعده : ۱۰ عدد بادام زمینی

نهار : ۲ تکه گوشت کبابی + ۲ کف دست نان + ۱ کاسه سالاد کاهو و گوجه و هویج

عصرانه : ۱۰ عدد بادام + ۲ عدد میوه + ۱ عدد بیسکوییت سبوسدار

شام : ۲ کاسه خوراک کدو سبز + ۲ کف دست نان + ۱ قاشق غذاخوری ماست

چهارشنبه

صبحانه : ۱ عدد تخم مرغ آبپز + ۲ کف دست نان

میان وعده : ۱ عدد میوه

نهار : ۱۲ قاشق غذاخوری عدس پلو + ۱ قاشق غذاخوری کشمش + ۱ کاسه سالاد شیرازی

عصرانه : ۱۰ عدد بادام + ۲ عدد میوه + ۱ عدد بیسکوییت سبوسدار

شام : ۱ کاسه سوپ قارچ + ۲ کف دست نان + ۱ کاسه کوچک خیار ماست

پنج شنبه

صبحانه : ۱ لیوان شیر + ۲ کف دست نان جو

میان وعده : ۱ عدد میوه

نهار : ۸ قاشق غذاخوری برنج + ۱ عدد ماهی کوچک کبابی + سالاد کاهو

عصرانه : ۱۰ عدد بادام + ۲ عدد میوه + ۱ عدد بیسکوییت سبوسدار

شام : ۸ تکه جگر کبابی + ۲ کف دست نان جو + نصف لیوان دوغ

جمعه

صبحانه : ۱ کاسه عدسی

میان وعده : ۱ عدد میوه

نهار : ۱ سیخ جوجه کباب + ۸ قاشق غذاخوری برنج + سالاد کاهو

عصرانه : ۱۰ عدد بادام + ۲ عدد میوه + ۱ عدد بیسکوییت سبوسدار

شام : ۱ کاسه سوپ سبزیجات + ۱ کف دست نان جو + ۱ عدد گوجه فرنگی

» سالاد کاهو : ۱ عدد کاهوی کوچک را خرد کنید و با ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون مخلوط کنید.

» سوپ جو : برای تهیه این سوپ باید جو پرک ، هویج خرد شده و مقداری مرغ را باهم مخلوط کنید و بپزید.

» عدسی : برای تهیه عدسی نصف لیوان عدس و ۱ پیاز کوچک یا ۱ سیر را با آب بپزید و بهمراه آبلیمو میل نمایید.

» سوپ سبزیجات : برای تهیه این سوپ از انواع سبزیجات میتوانید استفاده کنید ، این سوپ گوشت ندارد.

» تاس کباب : برای تهیه تاس کباب باید سیب زمینی ، گوجه فرنگی ، پیاز و چند تکه گوشت را با هم بپزید.

» در وعده های نهار از انواع برنج ها مانند سبزی پلو ، لوبیا پلو ، باقالی پلو و … میتوانید استفاده کنید.

» در وعده هایی که نان جو ندارد از نان بربری ، سنگک یا تافتون استفاده کنید ( مقدار لواش ۲ برابر میشود ).

» بهتر است در وعده میوه از میوه هایی مانند سیب ، پرتقال و … استفاده کنید.

» استفاده از چای در طول روز آزاد است ( چای کمرنگ بدون قند ، میتوانید با قند مصنوعی مصرف کنید ).

» میتوانید این رژیم را تا چند هفته انجام دهید سپس از رژیم دیگری استفاده کنید و مجدد این رژیم را تکرار کنید.

مطالب بیشتر از سایت ما

رژیم لاغری – 3 کاهش وزن

نرمش های مخصوص تناسب اندام کاهش وزن

رژیم کاهش وزن 15 روزه رژِیم کاهش وزن

رژیم لاغری – 2 لاغری

رژیم مدیترانه ای تحلیل مغز

رژیم لاغری – 1 لاغری

لیست غذای میان وعده با کالری مشخص کالری میان وعده

لیست غذای نهار و شام با کالری مشخص محاسبه کالری غذا

لیست غذای صبحانه با کالری مشخص مقدار کالری غذا

نرمش های مخصوص تناسب اندام نرمش کاهش وزن

رژیم لاغری – 1 لاغری

آموزش آشپزی,رژیم لاغری – 1,رژیم لاغری,رژیم لاغر شدن,رژیم موثر لاغری,اصول تغذیه,لاغری,رژیم غذایی

رژیم لاغری – 1 لاغری

» در این رژیم شما هفته ای ۱ تا ۳ کیلوگرم بسته به اضافه وزن تان کم میکنید ، پس از اینکه وزن اضافه شما به نصف کاهش یافت مقدار پنیر نصف میشود ، برنج ۵ قاشق غذاخوری میشود ، کوکو یا دلمه ۱ عدد میشود و سیب زمینی یا لبو ۲ عدد میشود

رژیم لاغری ۱

برنامه روز شنبه :

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

پیش از ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۲ عدد دلمه یا ۲ عدد کوفته رژیمی

عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

شام : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۲ قاشق سالاد الویه رژیمی

برنامه روز یکشنبه :

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

پیش از ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۸ قاشق غذاخوری برنج + ۱ تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی

عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

شام : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۳ عدد مغز گردو

برنامه روز دوشنبه :

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

پیش از ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۲ عدد کتلت یا کوکو

عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

شام : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ تکه کوچک مرغ یا گوشت یا ماهی ( به اندازه ۲ انگشت )

برنامه روز سه شنبه :

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

پیش از ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۸ قاشق غذاخوری برنج + نصف سیخ کباب کوبیده یا برگ یا جوجه یا ماهی

عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + نصف پیتزا یا ۳ سیخ جگر کباب شده + ۱ عدد نان ساندویچی

برنامه روز چهارشنبه :

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

پیش از ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۳/۴ سیخ کباب کوبیده یا برگ یا ۲ عدد تخم مرغ آب پز

عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۱ کاسه لوبیای پخته یا ۱ کاسه سوپ سبزیجات

برنامه روز پنجشنبه :

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

پیش از ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۸ قاشق غذاخوری برنج ساده یا عدس پلو یا لوبیا پلو + ۱ تکه متوسط مرغ یا گوشت

عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۱ لیوان عدس پخته یا ۱ لیوان شیر + ۲ عدد نان سوخاری

برنامه روز جمعه :

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

پیش از ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی

عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۳ عدد سیب زمینی یا ۳ عدد لبوی متوسط پخته

نکته های مهم رژیم :

» روزانه حداقل ۶ – ۸ لیوان آب بنوشید

» هر لقمه را حداقل ۱۰ بار بجوید سپس قورت دهید

» تنها مجاز به وزن کردن خود هر ۲ هفته یکبار میباشید

» وعده های غذایی را در پیش دستی و با چنگال کوچک میل کنید

» تا ۳۰ دقیقه پس از صرف غذا از خوابیدن و استراحت خوددداری کنید

» به جای ۱ لیوان شیر میتوانید ۱ لیوان دوغ یا ۱ لیوان ماست کم چرب میل کنید

» روی سالاد خود میتوانید ۱ قاشق چایخوری آبلیمو یا روغن زیتون یا سرکه اضافه کنید

» میتوانید گوشت یا مرغ را جایگزین کوفته و دلمه نمایید

» حتما تمام وعده های غذایی را میل کنید تا کاهش وزن سریع تری داشته باشید

» میتوانید در کنار گوشت یا مرغ از ۲ قاشق غذاخوری آب خورشت نیز استفاده کنید

» در این رژیم شما هفته ای ۱ تا ۳ کیلوگرم بسته به اضافه وزن تان کم میکنید ، پس از اینکه وزن اضافه شما به نصف کاهش یافت مقدار پنیر نصف میشود ، برنج ۵ قاشق غذاخوری میشود ، کوکو یا دلمه ۱ عدد میشود و سیب زمینی یا لبو ۲ عدد میشود

غذاهای آزاد : هویج ، خیار ، گوجه فرنگی ، قارچ ، کلم ، گل کلم ، کاهو ، شلغم ، سبزی خوردن و انواع سبزیجات خام آزاد است

غذاهای ممنوع : بستنی ، کره ، خامه ، پفک ، چیپس ، تنقلات ، شیرینی ، آجیل و …

ورزش مخصوص رژیم : شکم خود را تو بکشید و به مدت ۷ دقیقه راه بروید ، این ورزش را روزی ۳ بار باید انجام دهید و نیازی به انجام ورزش دیگری نیست

مطالب بیشتر از سایت ما

لیست غذای میان وعده با کالری مشخص کالری میان وعده

لیست غذای نهار و شام با کالری مشخص محاسبه کالری غذا

لیست غذای صبحانه با کالری مشخص مقدار کالری غذا

نرمش های مخصوص تناسب اندام نرمش کاهش وزن

محاسبه دقیق کالری روزانه کالری روزانه

12 روش درست غذا خوردن صحیح غذا خوردن

تشخیص افراد گرم مزاج و سرد مزاج موی مجعد

معرفی انواع مزاج ها و طبع ها عناصر بدن

تشخیص مزاج و تغذیه صحیح هر مزاج تغذیه

لیست مواد غذایی به تفکیک سردی و گرمی غذاهای گرم کننده بدن

رژیم غذایی ضد کلسترول رژیم لاغر شدن

لاغری سریع,رژیم لاغر شدن,رژیم جدید لاغری,رژیم آنلاین,کاهش وزن,رژیم کم کالری,لاغری,رژیم اینترنتی,رژیم موثر لاغری,رژیم,آموزش آشپزی,رژیم غذایی ضد کلسترول,سایت رژیم,رژیم لاغری,رژیم چاقی,رژیم 1000 کالری,اصول تغذیه,رژیم غذایی

رژیم غذایی ضد کلسترول رژیم لاغر شدن

روغن زیتون، ۱ قاشق غذاخورى طرز تهیه: عدس را پخته و در ظرفى نگه دارید. سیر را رنده کنید و پیاز قرمز را نیز به صورت حلقه‏هاى باریک ببرید. آنگاه روغن زیتون را در قابلمه‏اى بریزید و سیر و پیاز را کمى تفت دهید، به حدى که فقط نرم شوند. کلم را خلالى بریده، شسته و به مواد داخل قابلمه اضافه کنید و کمى تفت یا بخار دهید تا حجم کلم در قابلمه پایین رود.

سالاد کلم براى افراد داراى کلسترول بالا و براى کم کردن وزن

عدس پخته، ۲ فنجان

سیر، ۲ الى ۳ حبه

پیاز قرمز، ۲ عدد متوسط

کلم‏برگ، ۱ عدد متوسط

ترخون خرد شده، ۱ فنجان

لیموترش تازه، ۱ عدد

نمک و فلفل به مقدار کافى

روغن زیتون، ۱ قاشق غذاخورى
طرز تهیه:
عدس را پخته و در ظرفى نگه دارید. سیر را رنده کنید و پیاز قرمز را نیز به صورت حلقه‏هاى باریک ببرید. آنگاه روغن زیتون را در قابلمه‏اى بریزید و سیر و پیاز را کمى تفت دهید، به حدى که فقط نرم شوند. کلم را خلالى بریده، شسته و به مواد داخل قابلمه اضافه کنید و کمى تفت یا بخار دهید تا حجم کلم در قابلمه پایین رود.

بعد عدس پخته، ترخون، نمک و فلفل و آب لیمو ترش را بیفزایید و دوباره هم بزنید. کمى آن را در یخچال بگذارید و خنک مصرف کنید. در صورت تمایل مى‏توانید جوانه ماش را به این سالاد اضافه کنید. البته عدس و جوانه ماش باید در مرحله آخر با هم به قابلمه اضافه شوند

مطالب بیشتر از سایت ما

سلامت خود را شکلاتی کنید طرز تهیه شکلات

سبد تغذیه برای ترافیک بهاری روش های رژیم غذایی

چرا مصرف پفک مضر است؟ دانستنی ها

بیف با سس تند خوراک مرغ و سبزیجات

طرز تهیه الویه رژیمی الویه

سیب باعث پوسیدگی دندان می شود! سوپ غلیظ

چای عامل مهم پوکی استخوان خواص چای

با عسل به جنگ ریزش مو بروید خواص عسل

خاصیت‌های فوق‌العاده‌ آب آلبالو مربا

ریحان، گیاهی شفا بخش ریحان

خوراکی‌ها و تاثیر عجیب و غریبی در شادی کاهش وزن

رژیم اینترنتی,رژیم آنلاین,رژیم,لاغری سریع,رژیم لاغر شدن,لاغری,رژیم جدید لاغری,رژیم چاقی,رژیم کم کالری,رژیم موثر لاغری,کاهش وزن,رژیم غذایی,رژیم لاغری,آموزش آشپزی,سایت رژیم,خوراکی‌ها و تاثیر عجیب و غریبی در شادی,اصول تغذیه

خوراکی‌ها و تاثیر عجیب و غریبی در شادی کاهش وزن

تخم‌مرغ روزهایی که برای صبحانه نیمرو می‌خورید یا تخم‌مرغ عسلی و آب‌پز شده حال بهتری دارید. این به خاطر این است که تخم‌مرغ منبع غنی از روی، ویتامین های B، امگا- ۳، اسیدهای چرب و پروتئین است؛ موادی که بدن شما را سالم نگه می‌دارند و به فعالیت‌های ارگان‌های مختلف کمک می‌کنند. وقتی نیازهای بدن تامین شده باشند و هورمون‌ها به اندازه کافی ترشح شوند، شادی و رضایت به زندگی می‌آید. باورنمی‌کنید؟ نگاهی بیندازید به تحقیقات پزشکان آلمانی که متوجه شدند اکثر انسان‌های چاق و افسرده، هیچ‌وقت برای صبحانه، تخم‌مرغ را امتحان نکرده‌اند.

تاثیر این خوراکی‌ها، دقیقا از حافظه ما می‌آید و زنده‌شدن خاطرات خوشی که دارند یا از یک‌جای دیگر که آن را ذائقه می‌نامند. اما براساس آخرین تحقیقات پزشکان، خوراکی‌هایی که با تاثیرات شیمیایی در بدن، هورمون‌های شادی را ترشح می‌کنند، هیچ ربطی به دایره علاقه و ذائقه ما ندارند. این خوراکی‌ها، خوراکی‌های ساده‌ای هستند که به شما معرفی می‌شوند.

نارگیل
حالا درست است که تمام خوراکی‌های چاق‌کننده مثل شیرینی، بستنی و شکلات با نارگیل طعم بهتری دارند اما این میوه خوشمزه یکی از شادکننده‌ترین خوراکی‌هاست. نارگیل زنجیره‌ای از تری‌گلیسرید دارد که عملکرد مغز را بهتر می‌کند و شادمانی می‌سازد. اگر نگران چاقی و بالا رفتن چربی و قند نیستید، هفته‌ای یکبار مخلوط شیر و بستنی و نارگیل را امتحان کنید و لذت ببرید.

تخم‌مرغ
روزهایی که برای صبحانه نیمرو می‌خورید یا تخم‌مرغ عسلی و آب‌پز شده حال بهتری دارید. این به خاطر این است که تخم‌مرغ منبع غنی از روی، ویتامین های B، امگا- ۳، اسیدهای چرب و پروتئین است؛ موادی که بدن شما را سالم نگه می‌دارند و به فعالیت‌های ارگان‌های مختلف کمک می‌کنند. وقتی نیازهای بدن تامین شده باشند و هورمون‌ها به اندازه کافی ترشح شوند، شادی و رضایت به زندگی می‌آید. باورنمی‌کنید؟ نگاهی بیندازید به تحقیقات پزشکان آلمانی که متوجه شدند اکثر انسان‌های چاق و افسرده، هیچ‌وقت برای صبحانه، تخم‌مرغ را امتحان نکرده‌اند.

گوجه‌فرنگی
همه گوجه‌فرنگی‌ها یک ماده شناخته شده به نام لیکوپن دارند. لیکوپن یک آنتی‌اکسیدان است که مانع التهاب مغز می‌شود و به‌طور کلی از مغز محافظت می‌کند. خوردن گوجه‌ فرنگی با روغن زیتون، بهترین پیشنهاد برای جذب لیکوپن و شاد شدن است.

عسل
پزشکان و کارشناسان تغذیه همیشه توصیه می‌کنند به جای شکر از عسل استفاده کنید. عسل حاوی کامفرول و کوئرستین است؛ موادی که از افسردگی جلوگیری می‌کنند و با کاهش التهاب مغز، آن را سالم نگه می‌دارند. وقتی عسل می‌خورید، سطح قند خون هم تنظیم می‌شود و بدن به چه چیزی بیشتر از این برای رضایت و خوشحالی احتیاج دارد.

مارچوبه
مارچوبه سرشار از فولات و تریپتوفان است؛ موادی که سطح‌شان در بدن انسان‌های افسرده به‌شدت پایین است و برای درمان باید این مواد به سطح نرمال برسند. همین دلیل کافی است تا مارچوبه در فهرست اصلی خوراکی‌های شاد باشد. گوشت بوقلمون هم مثل مارچوبه، سرشار از تریپتوفان است و اگر مارچوبه پیدا نمی‌کنید، غذاهایی که با بوقلمون پخته می‌شوند را سر میز بیاورید.

ماست
کلسیم موجود در ماست، انتقال‌دهنده‌های عصبی شادی‌آور را آزاد می‌کند و باعث می‌شود ما شاد شویم. با خوردن ماست کم‌چرب، هم سالم می‌مانید و هم شاد.

شکلات تلخ
بله، درست خواندید. این شکلات‌های تلخ و خوشمزه، باعث بهبود جریان خون در مغز می‌شوند، تمرکز را بیشتر می‌کنند و اعصاب را هم آرام. اصلا برای همین است که پزشکان خوردن شکلات تلخ را در روز توصیه می‌کنند؛ تا انرژی و جنب و جوش به زندگی بیماران‌شان بازگردد.

مطالب بیشتر از سایت ما

روغن کنجد و خواص شگفت‌انگیز آن کره حیوانی

ارزش غذایی کلم بروکلی خواص کلم بروکلی

جوجه کباب با سس ماست، غذایی فوق العاده برای لاغری سس چینی

غداهای رژیمی ضد استرس رژیم در صبحانه

غذایی خوشمزه مخصوص افراد دیابتی غذایی خوشمزه مخصوص افراد دیابتی

طرز تهیه الویه رژیمی برای افراد دارای کلسترول سالاد مرغ

سوپ ماهیچه رژیمی سوپ هویج

تاثیر تغذیه بر سردرد های میگرنی انواع پفک

ماهی قزل آلا را اینگونه درست کنید تا لاغر شوید! آموزش تهیه ماهی قزل آلا

حلوا ارده یعنی بمب انرژی حلوا

پاکسازی بدن در فصل بهار رژیم غذایی

رژیم لاغر شدن,پاکسازی بدن در فصل بهار,لاغری,رژیم لاغری,رژیم موثر لاغری,آموزش آشپزی,اصول تغذیه,رژیم غذایی

پاکسازی بدن در فصل بهار رژیم غذایی

مزایای پاکسازی و سم‌زدایی بدن شامل: ‌ کاهش وزن ‌ کسب انرژی بیشتر ‌ بهبود وضعیت خواب ‌ بهبود عملکرد دستگاه گوارش ‌ تازگی، طراوت و جوانی پوست و در نتیجه زیباتر شدن شما، بنابراین پاکسازی فصل بهار را شروع کنید تا احساس فوق‌العاده آن را تجربه کنید. ‌ مقداری روغن کرچک تهیه کنید. ‌ مقداری پارچه نخی به اندازه دستمال آشپزخانه تهیه کرده و آن را تا کنید تا کوچک‌تر شود. ‌ مقداری از روغن کرچک را روی پارچه بریزید. ‌ پارچه را که یک طرفش به روغن آغشته شده روی کبد خود قرار دهید. ‌ بهتر است که آن قسمت را با باند یا هر چیز دیگری ببندید. ‌ یک کیسه آب گرم را روی باند و پارچه قرار دهید و بگذارید که به مدت ۴۵ دقیقه تا یک ساعت روی کبد در همان حالت بماند. برخی افراد بین کیسه آب گرم و باند یک حوله قرار می‌دهند تا گرمای کیسه آب بیشتر حفظ شود. در این حالت می‌توانید خود را با خواندن کتاب یا مجله‌ای سرگرم کنید. این کار را به مدت ۲ هفته هر شب انجام دهید. این روش بسیار سالم و مطمئن است و شما را در سم‌زدایی بسیار کمک خواهد کرد.

مصرف بیش از حد قند و خوراکی‌های شیرین، مصرف زیاد کافئین و سیگار و الکل باعث بسته شدن و سفتی کبد می‌شود شما احساس تنبلی، شلی، بی‌حالی و سستی خواهید نمود.

ما تقریباً هر روز با خوردن برخی غذاها مقداری سم وارد بدن خود می‌کنیم، علاوه بر غذا، نوع آب و هوایی که تنفس می‌کنیم نیز نقش مهمی را در دریافت سموم در بدن دارند. با وجود تمام شرایط می‌توانیم مقدار این سموم را کاهش دهیم ولی هرگز نمی‌توانیم آنها را به طور کامل حذف کنیم. بهترین روش‌های کاهش ‌آنها هم همان‌طور که گفته شد داشتن برنامه غذایی سالم، ورزش کردن به‌طور مرتب و نوشیدن مقدار زیادی آب است.

‌ از خوردن غذاهای فرآوری‌شده به شکل بسته‌بندی و کنسروی پرهیز کنید.
این گونه محصولات غذایی سرشار از مواد افزودنی شیمیایی می‌باشند تا هم عمر طولانی‌تری داشته باشند و هم طعم بهتری. از آنجائی که این مواد شیمیایی قابل تجزیه نمی‌باشند به‌عنوان مواد مغذی محسوب نمی‌شوند و بدن ما از طریق پوست، ادرار و مدفوع آنها را دفع می‌کنند هرچه مواد شیمیایی و سمی بیشتری را در سلول‌های چربی خود نگهداری و حفظ کنید، پوست‌تان نازیباتر به نظر می‌رسد. علائم اصلی عدم سلامت پوست شامل ورم پوست، افزایش چین و چروک‌ها و جوش زدن‌های مداوم و زیاد است. وقتی که پوست شما ناسالم به نظر برسد، خودتان هم ناسالم به نظر خواهید رسید.

‌‌ سموم همان‌طور که روی سلامت بیرون ما تأثیر می‌گذارند، روی سلامت درون نیز اثر نامطلوبی دارند.
آلرژی‌ها نشانه افزایش مقدار سموم بدن هستند. وقتی که غذاهایی پر از مواد شیمیایی می‌خوریم، سیستم دفاعی بدن ما دچار فشار می‌شود آنقدر که قادر به مقابله با آلرژی‌زاها نخواهد بود. تمام مواد سمی که در خون ما جریان دارند موجب ایجاد سردردهای شدید و خستگی و کوفتگی می‌شوند. علاوه بر آن باعث حساسیت، زودرنجی و تحریک‌پذیری ما نیز می‌شوند و این مسئله روی روابط ما با خانواده، دوستان و همکاران‌مان تأثیر می‌گذارد، اما انتخاب روش‌های سالم زندگی به‌طور مثبت روی عملکرد ما در هر موقعیتی اثر می‌گذارد.

‌‌ خوردن غذاهای سالم یعنی مصرف غذاها به صورت خام و یا کاملاً پخته شده.
میوه‌ها و سبزیجات تازه کمترین مقدار از مواد شیمیایی را دربر می‌گیرند. خوردن بسیاری از سبزیجات و میوه‌ها به شکل خام توصیه می‌شوند اما نسبت به شست‌وشوی آنها دقت شود. استفاده از محصولات حیوانی وقتی که مطمئن باشیم که آن حیوانات از سبزه و علوفه مناسب تغذیه کرده‌اند، در هوای آزاد بوده‌اند و عاری از هرگونه هورمون و مواد شیمیایی خطرناکی بوده‌اند نیز بسیار توصیه می‌شود. با استفاده از چنین مواد غذایی، میزان سموم بدن از طریق غذاهایی که می‌خواهیم به طرز چشمگیری کاهش می‌یابند.

‌ چه نوع برنامه‌های پاکسازی را انتخاب می‌کنید؟
انواع و اقسام روش‌ها برای پاکسازی و سم‌زدایی بدن وجود دارند مثل استفاده از آب و پاکسازی روده‌ها. قبل از پاکسازی با پزشک خود مشورت کنید خصوصاً اگر در طی مدت سم‌زدایی باید مصرف یک نوع داروی خاص را قطع کنید. یکی از روش‌های پاکسازی که به مدت دو هفته انجام می‌شود، به شرح زیر است:
۱-‌ برای مدت دو هفته مصرف قندهای مصنوعی، کافئین و تمام محصولاتی که از گندم هستند را از برنامه غذایی خود حذف کنید، زیرا این مواد، روده‌های شما را مسدود می‌کنند و کبد را تحریک می‌کنند.

۲-‌ میزان مصرف فیبرها را طی مدت بسیار افزایش دهید تا به شما کمک کنند تا سموم بیشتری را دفع کنید.

۳-‌ مقدار زیادی آب بنوشید. آب سرعت دفع سموم را افزایش می‌دهد.

۴- مقداری روغن کرچک را روی کبد خود هر یک روز در میان بمالید، این کار به بهبود عملکرد کبد کمک می‌کند.

۵-‌ از برخی مکمل‌های غذایی مناسب استفاده کنید مثل مولتی‌ویتامین‌ها،
ب‌کمپلکس، روغن ماهی و پروبیوتیک‌ها، آنها به هنگام سم‌زدایی و پاکسازی بدن به حفظ سلامت شما کمک خواهند کرد. اگر در طول روز کافئین زیادی مصرف می‌کنید، بهتر است که مصرف آن را به نصف مقدار قبل برسانید و کم‌کم همین مقدار را کاهش دهید تا بتوانید برنامه پاکسازی خود را شروع کنید. بعد از گذشت مدت دو هفته، خودتان متوجه تغییرات سم‌زدایی و پاکسازی در بدن‌تان می‌شوید و می‌توانید این برنامه را گاهی اوقات تکرار کنید تا بدن سالم‌تری داشته باشید.

‌‌ ورزش کردن به هزار و یک دلیل برای شما بسیار مفید است.
ورزش کردن به جریان مناسب خون در بدن کمک می‌کند باعث کاهش وزن می‌شود، استرس را کاهش می‌دهد، ماهیچه‌ها و استخوان‌ها را تقویت می‌کند و به کبد شما کمک می‌کند تا سموم بیشتری را دفع کند و از بین ببرد. یک ورزش خوب و مناسب هفته‌ای ۴-۵ بار و هر بار ۴۵-۶۰ دقیقه است. اگر یک برنامه پاکسازی را دنبال می‌کنید بهتر است که در کنار آن یک ورزش بسیار سبک و نرم را نیز دنبال کنید مثل یوگا و پیاده‌روی تا کمی هم عرق کنید و از این طریق سموم بیشتری دفع شوند.

‌‌ غذاهای پُرفیبر بخورید مثل برنج سیاه و تخم بذرک
برای آنکه دچار یبوست نشوید و روده‌هایتان پاکسازی شوند، باید کاری کنید که سموم بدن‌تان به حداقل برسند. اگر از یبوست رنج می‌برید، سمومی که معمولاً از طریق مدفوع دفع می‌شوند، مدت زمان بیشتری را در دستگاه گوارش شما می‌مانند و بیشتر و بیشتر جذب خون می‌شوند. این موضوع باعث می‌شود تا مقدار سموم بدن‌تان بیشتر شود و مجدداً روی گوارش‌تان تأثیر گذاشته و دستگاه عصبی بدن را نیز تحریک کند. با ادامه یافتن آن،‌ احساس بیماری، بی‌حالی، سردرد، حالت تهوع و خستگی خواهید کرد. به‌طور کلی سلامت روده‌ها برای حذف موفقیت‌آمیز سموم بدن، بسیار ضروری می‌باشد و بهترین راه سم‌زدایی از طریق روده‌ها انجام می‌پذیرد. ما به شما پیشنهاد می‌کنیم که در صورت عدم یبوست نیز گاهی اوقات از طریق خوردن برخی غذاهای مُسهل مثل جعفری، آلو و… روده‌های خود را پاکسازی کنید.

مزایای پاکسازی و سم‌زدایی بدن شامل:
‌ کاهش وزن ‌ کسب انرژی بیشتر ‌ بهبود وضعیت خواب
‌ بهبود عملکرد دستگاه گوارش ‌ تازگی، طراوت و جوانی پوست و در نتیجه زیباتر شدن شما، بنابراین پاکسازی فصل بهار را شروع کنید تا احساس فوق‌العاده آن را تجربه کنید. ‌ مقداری روغن کرچک تهیه کنید. ‌ مقداری پارچه نخی به اندازه دستمال آشپزخانه تهیه کرده و آن را تا کنید تا کوچک‌تر شود. ‌ مقداری از روغن کرچک را روی پارچه بریزید. ‌ پارچه را که یک طرفش به روغن آغشته شده روی کبد خود قرار دهید. ‌ بهتر است که آن قسمت را با باند یا هر چیز دیگری ببندید. ‌ یک کیسه آب گرم را روی باند و پارچه قرار دهید و بگذارید که به مدت ۴۵ دقیقه تا یک ساعت روی کبد در همان حالت بماند. برخی افراد بین کیسه آب گرم و باند یک حوله قرار می‌دهند تا گرمای کیسه آب بیشتر حفظ شود. در این حالت می‌توانید خود را با خواندن کتاب یا مجله‌ای سرگرم کنید.
این کار را به مدت ۲ هفته هر شب انجام دهید. این روش بسیار سالم و مطمئن است و شما را در سم‌زدایی بسیار کمک خواهد کرد.

مطالب بیشتر از سایت ما

خوراکی‌هایی برای داشتن لبخند دلنشین دانستنی ها

جوانی با جوانه‌ها جوانه

معجزه ای به نام گیلاس زیبایی پوست

فواید شگفت انگیز لیمو! لیمو در پزشکی

معجزه ای به نام روی ؛ یک عنصر حیاتی خواص روی

۱۶ پیشنهاد برای صبحانه برای صبحانه چه بخوریم

رابطه قد و غذا افزایش قد

توصیه های نوروزی یک متخصص تغذیه برای جلوگیری از چاقی در ایام عید چه باید کرد

تعطیلات عید و رژیم غذایی برای جلوگیری از چاقی در ایام عید چه باید کرد

سفر نوروزی با امنیت غذایی به یادماندنی می‌شود رژیم غذایی مناسب در عید