سوپ رژِیمی چربی سوز,دستور تهیه غذای رژیمی,انواع سوپ,آموزش آشپزی,سوپ لاغری,غذاهای رژیمی,سوپ لاغر شدن,سوپ رژیمی,غذاهای اصلی,سوپ,سوپ آب کننده چربی,سوپ چربی سوز
سوپ رژِیمی چربی سوز انواع سوپ
به مدت ۱ ساعت اجازه دهید سوپ آرام بجوشد و آماده شود( در این مدت چند بار سوپ را هم بزنید ) سپس نمک و فلفل را اندازه کنید و ۱۵ دقیقه دیگر بگذارید سوپ جا بیفتد سپس در ظرف بکشید و میل کنید.
سوپ رژِیمی چربی سوز
کرفس خرد شده ۱ لیوان . گل کلم سفید خرد شده ۲ لیوان . هویج ۳ عدد
پیاز ۳ عدد . فلفل دلمه ای ۲ عدد . گوجه فرنگی درشت ۵ عدد . آب ۳ لیوان
طرز تهیه : ۳ لیوان آب را داخل قابلمه بریزید و روی حرارت متوسط قرار دهید تا به جوش بیاید.
گوجه فرنگی های پوست گرفته رنده شده و سبزیجات خرد شده را به اب در حال جوشیدن اضافه کنید ، مخلوط کنید سپس در قابلمه را بگذارید و حرارت را ملایم کنید.
به مدت ۱ ساعت اجازه دهید سوپ آرام بجوشد و آماده شود( در این مدت چند بار سوپ را هم بزنید ) سپس نمک و فلفل را اندازه کنید و ۱۵ دقیقه دیگر بگذارید سوپ جا بیفتد سپس در ظرف بکشید و میل کنید.
دفع چربی,غذاهای رژیمی,تناسب اندام,رژیم,شکم خوشفرم داشته باشید,لاغری,شکلات,کلسترول,آموزش آشپزی,کالری,غذاهای چربی سوز,کاهش وزن,سوزاندن چربی ها,چربی سوزی,کلسیم,غذا,کم کردن وزن,خوراکی,روغن نارگیل,اصول تغذیه
شکم خوشفرم داشته باشید دفع چربی
قند با گلیسمی پایین را انتخاب کنید تا حد ممکن سعی کنید از مصرف قندها با گلیسمی بالا خودداری کنید. این قندها به شدت محرک ترشح انسولین هستند و میتوانند سبب چاقی در ناحیه شکم و پهلوها شوند، راهحل بسیار ساده است. سعی کنید مصرف شکلات، مربا، دسرهای شیرین و نوشابههای گازدار را کنار بگذارید و به جای نان سفید، نان سبوس دار و به جای سیب زمینی، حبوبات یا برنج را جایگزین کنید و مصرف سبزیجات که قند با گلیسمی بسیار پایین دارند را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
*با چربیهای خوب و پروتئین آشتی کنید فکر نکنید چربیها دشمن ما هستند. سعی کنید آن دسته از چربیها که مضر هستند را از برنامه غذایی خود حذف کرده یا مصرف آن را کاهش دهید و در عوض مصرف چربیهای خوب را افزایش دهید. چربی های موجود در سسها و مواد سرخشده برای بدن و تناسب اندام مضرند. سعی کنید غذاهای خود را بخارپز یا آب پز کنید و به غذای خود یک قاشق روغن زیتون اضافه کنید. در رابطه با پروتئین هم سعی کنید آن دسته که چربی اشباع کمتری دارند را انتخاب کنید. برای مثال، به جای گوشت قرمز، مصرف ماهی، گوشت سفید یا قسمتهای کم چرب گوشت قرمز را انتخاب کنید.
*میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید میوهها و سبزیجات غنی از فیبر هستند و در ضمن آنکه سیرکنندهاند سبب دفع راحت میشوند. میزان گلیسمی آنها پایین است و به همین دلیل سبب چاقی نمیشوند. در صورتی که شما مبتلا به دردهای شکمی هستید توصیه میشود میوه و سبزیجات را به صورت خام مصرف نکنید. پختن آنها به هضم بهتر آنها کمک میکند. در ضمن برای آنکه به مصرف آنها عادت کنید میتوانید بعد از پختن آنها را با حبوبات مخلوط کرده و به شکل سوپ یا پوره درآورید.
*پروبیوتیکها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید در صورتی که دچار مشکلات هضم هستید، یبوست دارید یا به فاصله چند روز اسهال و بعد دچار یبوست میشوید بهتر است پروبیوتیکها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. پروبیوتیکها باکتریهای مفید برای دستگاه گوارش هستند که سبب ایجاد تعادل بین باکتریهای خوب و بد در دستگاه گوارش میشوند. پروبیوتیکها به شکل مکملهای غذایی وجود داشته و در موادی مانند ماست یافت میشوند.
*از شکم تان مراقبت کنید در صورتی که تغذیه خوبی داشته باشید و استرس را از خود دور کنید، شکم شما به تدریج حالت طبیعی پیدا میکند اما باید به این نکته توجه کرد که معمولا شکم جزو آن دسته از اندامهایی است که کمتر مورد توجه و مراقبت قرار میگیرد. برخی از ورزشها به ماهیچهای شدن تدریجی شکم کمک میکند. ماساژ دادن شکم در جهت عقربههای ساعت نیز ورزش خوبی است.
*تحرک داشته باشید نکته ای که نباید آن را از نظر دور کرد این است که تحرک و ورزش بیش از ۴۰ دقیقه سبب میشود بدن از ذخایر چربی بدن استفاده کرده و در ضمن ماساژی طبیعی برای دستگاه داخلی شکم به حساب میآید و میتواند دفع را آسان کند. هیچ نیازی به انجام ورزشهای فوقالعاده شدید نیست. حتی پیادهروی بیش از ۴۰ دقیقه اگر به طور مرتب انجام شود مفید خواهد بود.
*خوب تنفس کنید بهترین ورزش برای ماهیچهای کردن عضلات شکم و دور کردن استرس از خود تنفس صحیح و شکمی است. پس هرازچندگاهی در هر حالتی که هستید نفس عمیق کشیده و تا جای ممکن شکم خود را از هوا پر کنید بعد تمام هوای موجود را به شدت خالی کنید. این نوع نفس کشیدن را برای ۵ دقیقه ادامه دهید و در عین حال به مسائل مثبت و تصاویر زیبا فکر کنید.
قند با گلیسمی پایین را انتخاب کنید تا حد ممکن سعی کنید از مصرف قندها با گلیسمی بالا خودداری کنید. این قندها به شدت محرک ترشح انسولین هستند و میتوانند سبب چاقی در ناحیه شکم و پهلوها شوند، راهحل بسیار ساده است. سعی کنید مصرف شکلات، مربا، دسرهای شیرین و نوشابههای گازدار را کنار بگذارید و به جای نان سفید، نان سبوس دار و به جای سیب زمینی، حبوبات یا برنج را جایگزین کنید و مصرف سبزیجات که قند با گلیسمی بسیار پایین دارند را در برنامه غذایی خود بگنجانید. *با چربیهای خوب و پروتئین آشتی کنید فکر نکنید چربیها دشمن ما هستند. سعی کنید آن دسته از چربیها که مضر هستند را از برنامه غذایی خود حذف کرده یا مصرف آن را کاهش دهید و در عوض مصرف چربیهای خوب را افزایش دهید. چربی های موجود در سسها و مواد سرخشده برای بدن و تناسب اندام مضرند. سعی کنید غذاهای خود را بخارپز یا آب پز کنید و به غذای خود یک قاشق روغن زیتون اضافه کنید. در رابطه با پروتئین هم سعی کنید آن دسته که چربی اشباع کمتری دارند را انتخاب کنید. برای مثال، به جای گوشت قرمز، مصرف ماهی، گوشت سفید یا قسمتهای کم چرب گوشت قرمز را انتخاب کنید. *میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید میوهها و سبزیجات غنی از فیبر هستند و در ضمن آنکه سیرکنندهاند سبب دفع راحت میشوند. میزان گلیسمی آنها پایین است و به همین دلیل سبب چاقی نمیشوند. در صورتی که شما مبتلا به دردهای شکمی هستید توصیه میشود میوه و سبزیجات را به صورت خام مصرف نکنید. پختن آنها به هضم بهتر آنها کمک میکند. در ضمن برای آنکه به مصرف آنها عادت کنید میتوانید بعد از پختن آنها را با حبوبات مخلوط کرده و به شکل سوپ یا پوره درآورید. *پروبیوتیکها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید در صورتی که دچار مشکلات هضم هستید، یبوست دارید یا به فاصله چند روز اسهال و بعد دچار یبوست میشوید بهتر است پروبیوتیکها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. پروبیوتیکها باکتریهای مفید برای دستگاه گوارش هستند که سبب ایجاد تعادل بین باکتریهای خوب و بد در دستگاه گوارش میشوند. پروبیوتیکها به شکل مکملهای غذایی وجود داشته و در موادی مانند ماست یافت میشوند. *از شکم تان مراقبت کنید در صورتی که تغذیه خوبی داشته باشید و استرس را از خود دور کنید، شکم شما به تدریج حالت طبیعی پیدا میکند اما باید به این نکته توجه کرد که معمولا شکم جزو آن دسته از اندامهایی است که کمتر مورد توجه و مراقبت قرار میگیرد. برخی از ورزشها به ماهیچهای شدن تدریجی شکم کمک میکند. ماساژ دادن شکم در جهت عقربههای ساعت نیز ورزش خوبی است.
*تحرک داشته باشید نکته ای که نباید آن را از نظر دور کرد این است که تحرک و ورزش بیش از ۴۰ دقیقه سبب میشود بدن از ذخایر چربی بدن استفاده کرده و در ضمن ماساژی طبیعی برای دستگاه داخلی شکم به حساب میآید و میتواند دفع را آسان کند. هیچ نیازی به انجام ورزشهای فوقالعاده شدید نیست. حتی پیادهروی بیش از ۴۰ دقیقه اگر به طور مرتب انجام شود مفید خواهد بود. *خوب تنفس کنید بهترین ورزش برای ماهیچهای کردن عضلات شکم و دور کردن استرس از خود تنفس صحیح و شکمی است. پس هرازچندگاهی در هر حالتی که هستید نفس عمیق کشیده و تا جای ممکن شکم خود را از هوا پر کنید بعد تمام هوای موجود را به شدت خالی کنید. این نوع نفس کشیدن را برای ۵ دقیقه ادامه دهید و در عین حال به مسائل مثبت و تصاویر زیبا فکر کنید.