کالری شکلات,محاسبه کالری,کالری غذا,کالری روزانه,لیست غذای میان وعده با کالری مشخص,کالری میان وعده,رژیم چاقی,کالری مواد غذایی,کالری کاکائو,کالری,رژیم لاغری,کالری تنقلات,کالری عصرانه,اصول تغذیه,آموزش آشپزی,کالری بستنی
لیست غذای میان وعده با کالری مشخص کالری میان وعده
۱- یک لیوان شربت آلبالو
۲- یک میوه متوسط + چای + یک عدد خرما
۳- یک میوه متوسط + چای + یک حبه قند
۴- یک میوه بزرگ
۵- انجیر خشک ۴ عدد
۶- شکلات مغز دار ۴ عدد
۷- کشمش ۶۰ عدد + خرما ۲ عدد
۸-پسته ۱۵ عدد
۹- بستنی وانیلی ۵۰ گرم
لیست غذای میان وعده با کالری مشخص
» میان وعده ۵۰ کالری
۱- یک میوه متوسط
۲- چهار عدد سیب کوچک
۳- یک تکه کوچک شکلات کاکائویی
۴- یک برش کوچک هندوانه
» میان وعده ۱۰۰ کالری
۱- یک لیوان شربت آلبالو
۲- یک میوه متوسط + چای + یک عدد خرما
۳- یک میوه متوسط + چای + یک حبه قند
۴- یک میوه بزرگ
۵- انجیر خشک ۴ عدد
۶- شکلات مغز دار ۴ عدد
۷- کشمش ۶۰ عدد + خرما ۲ عدد
۸-پسته ۱۵ عدد
۹- بستنی وانیلی ۵۰ گرم
» میان وعده ۲۰۰ کالری
۱- بستنی طعم دار یک ظرف کوچک
۲- شکلات مغزدار ۷ عدد
۳- یک شکلات کاکائویی ۴۰ گرمی
۴- بیسکویت سبوس دار ۴ عدد
۵- بستنی شیری ساده یک عدد + کشمش ۱۵ عدد
لیست غذای نهار و شام با کالری مشخص محاسبه کالری غذا
۱- یک و نیم لیوان سوپ جو
۲- دو کف دست نان بربری + ۵۰ گرم جگر
۳- یک سیخ جوجه کباب
۴- یک عدد کوکو سیب زمینی
۵- یک لیوان لوبیا چیتی پخته + یک کاسه سالاد
۶- نصف ساندویچ همبرگر + ۱ کاسه سالاد
۷- پنج عدد میگوی آبپز + ۱ کاسه سالاد
۸- دو برش کوچک پیتزا
۹- یک لیوان عدسی + ۱ کاسه سالاد
۱۰- یک کف دست نان + یک لیوان ماست + چهار عدد خیار سبز
۱۱- نصف سینه مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آب پز + خیارشور + کاهو
۱۲- یک کف دست نان + یک و نیم لیوان هندوانه + ۱ قاشق غذاخوری پنیر
۱۳- یک کف دست نان + دو عدد گردو + ۱ قاشق غذاخوری پنیر
لیست نهار و شام با کالری مشخص
» ناهار یا شام ۱۵۰ کالری
۱- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ آبپز
۲- ۱ کاسه کوچک سوپ جو + یک کف دست نان
۳- نصف سینه مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آبپز
۴- سه تکه جگر + یک کف دست نان سنگک + یک لیوان دوغ
۵- یک سیب زمینی آب پز متوسط + یک تخم مرغ آب پز + یک کاسه سالاد
» ناهار یا شام ۲۰۰ کالری
۱- یک و نیم لیوان سوپ جو
۲- دو کف دست نان بربری + ۵۰ گرم جگر
۳- یک سیخ جوجه کباب
۴- یک عدد کوکو سیب زمینی
۵- یک لیوان لوبیا چیتی پخته + یک کاسه سالاد
۶- نصف ساندویچ همبرگر + ۱ کاسه سالاد
۷- پنج عدد میگوی آبپز + ۱ کاسه سالاد
۸- دو برش کوچک پیتزا
۹- یک لیوان عدسی + ۱ کاسه سالاد
۱۰- یک کف دست نان + یک لیوان ماست + چهار عدد خیار سبز
۱۱- نصف سینه مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آب پز + خیارشور + کاهو
۱۲- یک کف دست نان + یک و نیم لیوان هندوانه + ۱ قاشق غذاخوری پنیر
۱۳- یک کف دست نان + دو عدد گردو + ۱ قاشق غذاخوری پنیر
» ناهار یا شام ۳۰۰ کالری
۱- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک ماهی کوچک
۲- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک ماهی کوچک
۳- یک کفگیر غذاخوری باقلا پلو بدون گوشت
۴- یک کف دست نان + نصف سیخ کوبیده + گوجه فرنگی
۵- یک کف دست نان + چند تکه گوشت خورشتی
۶- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کتلت
۷- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ کوچک
۸- یک کف دست نان + یک سیخ کباب چنجه + یک کاسه سالاد
۹- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کوکو سبزی
۱۰- سه برش کوچک پیتزا
۱۱- یک و نیم لیوان لوبیا چیتی پخته + یک کاسه سالاد
۱۲- یک کف دست نان + سه سیخ جگر کبابی
» ناهار یا شام ۳۵۰ کالری
۱- نصف قوطی تن ماهی بدون روغن + یک کف دست نان
۲- یک میوه + یک کف دست نان + یک عدد کوفته + یک کاسه سالاد
۳- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک سیخ کباب برگ
۴- یک کف دست نان + یک تکه کوکو سبزی + یک کاسه سالاد
۵- یک کاسه سالاد + یک کف دست نان + یک تکه کباب تابه ای
۶- نصف بشقاب ماکارونی + یک کاسه سالاد
» ناهار یا شام ۴۰۰ کالری
۱- یک کفگیر برنج + نصف سینه مرغ کبابی
۲- یک کفگیر برنج + ۱۰۰ گرم میگو + یک کاسه سالاد
۳- یک کفگیر برنج + یک پیمانه خورشت سبزی
۴- نصف تن ماهی + دو کف دست نان بربری
۵- یک کفگیر برنج + یک کاسه خورشت قیمه کم روغن
۶- یک کفگیر و نیم لوبیاپلو + یک کاسه سالاد
۷- یک کف دست نان + نصف سیب زمینی سرخ کرده + نصف سینه مرغ
» ناهار یا شام ۴۵۰ کالری
۱- یک کاسه سالاد + یک و نیم کفگیر باقلا پلو بدون گوشت
۲- پنج قاشق غذاخوری برنج + نصف سینه مرغ
۳- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب برگ
۴- یک کاسه سالاد + یک کفگیر برنج + نصف سینه مرغ
» ناهار یا شام ۵۰۰ کالری
۱- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب کوبیده + ۱ گوجه کبابی
۲- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک ماهی بزرگ
۳- یک و نیم کف دست نان + ۲ عدد کتلت
۴- یک کفگیر برنج + یک ماهی متوسط
۵- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک سینه مرغ
۶- چند تکه گوشت خورشتی + یک کفگیر برنج
۷- یک کاسه سالاد + یک و نیم کف دست نان + چند تکه گوشت خورشی
» ناهار یا شام ۵۵۰ کالری
۱- یک کفگیر زرشک پلو + نصف سینه مرغ پخته
۲- یک کفگیر باقلاپلو + یک ران مرغ پخته
۳- یک کفگیر برنج + یک ران مرغ + نصف لیوان ماست
۴- یک کفگیر برنج + نصف سیخ کباب برگ + ۱ گوجه فرنگی + یک کاسه سالاد
۵- یک کفگیر برنج + ۱۰۰ گرم گوشت قرمز بدون چربی + ۱ گوجه فرنگی + یک کاسه سالاد
» ناهار یا شام ۶۰۰ کالری
۱- یک بشقاب برنج ( ۱۰۰گرم ) + یک کاسه کوچک خورشت کدو یا بادمجان
۲- یک بشقاب برنج ( ۱۰۰گرم ) + یک کاسه کوچک خورشت کرفس
۳- یک کاسه سالاد + یک قاشق سس + یک و نیم کف دست نان + ۲ عدد کتلت
» ناهار یا شام ۶۵۰ کالری
۱- یک ماهی + یک کفگیر برنج+ نصف لیوان ماست + یک کاسه سالاد + ۱ قاشق سس
۲- یک بشقاب برنج ( ۱۰۰گرم ) + یک کاسه کوچک خورشت قیمه بادمجان
۳- یک کاسه سالاد + ۲ کف دست نان + ۲ تکه کباب تابه ای + ۱ قاشق سس
مقدار کالری,کالری صبحانه,مقدار کالری صبحانه,محاسبه کالری,صبحانه رژیمی,لیست کالری,صبحانه کم کالری,رژیم لاغری,مقدار کالری غذا,اصول تغذیه,لیست غذای صبحانه با کالری مشخص,محاسبه کالری صبحانه,رژیم چاقی,آموزش آشپزی,رژیم در صبحانه
لیست غذای صبحانه با کالری مشخص مقدار کالری غذا
۱- یک عدد بیسکویت + یک فنجان شیر کم چرب + یک عدد تخم مرغ آبپز
۲- یک لیوان آب پرتقال طبیعی + یک کف دست نان لواش + یک قاشق چایخوری پنیر
۳- یک کف دست نان + یک قوطی کبریت پنیر + خیار و گوجه
۴- چای + ۱ قاشق چایخوری شکر + یک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو
۵- یک عدد تخم مرغ آبپز + یک کف دست نان
۶- دو عدد بیسکویت + چای یا قهوه + یک عدد تخم مرغ آبپز
۷- یک کف دست نان + ۱ قاشق چایخوری کره + یک قاشق چایخوری مربا یا عسل
۹- یک لیوان شیر + یک برش کیک ساده
۱۰- یک و نیم کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر
۱۱- یک و نیم کف دست نان + یک قاشق غذاخوری عسل
لیست رژیم غذایی صبحانه
» صبحانه ۱۰۰ کالری
۱- یک فنجان شیر کم چرب + ۲ عدد خرما
۲- دو عدد بیسکویت ساقه طلایی + یک فنجان شیر کم چرب
۳- یک تخم مرغ آب پز + چای + یک عدد خرما
۴- یک کف دست نان تافتون + دو قاشق عسل
۵- یک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر (۱۵ گرم)
۶- یک و نیم کف دست نان + یک قاشق مرباخوری عسل یا مربا
» صبحانه ۱۵۰ کالری
۱- یک عدد بیسکویت + یک فنجان شیر کم چرب + یک عدد تخم مرغ آبپز
۲- یک لیوان آب پرتقال طبیعی + یک کف دست نان لواش + یک قاشق چایخوری پنیر
۳- یک کف دست نان + یک قوطی کبریت پنیر + خیار و گوجه
۴- چای + ۱ قاشق چایخوری شکر + یک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو
۵- یک عدد تخم مرغ آبپز + یک کف دست نان
۶- دو عدد بیسکویت + چای یا قهوه + یک عدد تخم مرغ آبپز
۷- یک کف دست نان + ۱ قاشق چایخوری کره + یک قاشق چایخوری مربا یا عسل
۹- یک لیوان شیر + یک برش کیک ساده
۱۰- یک و نیم کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر
۱۱- یک و نیم کف دست نان + یک قاشق غذاخوری عسل
» صبحانه ۲۰۰ کالری
۱- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو
۲- یک کف دست نان + چای + ۱ قاشق چایخوری شکر + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو
۳- یک لیوان شیر + ۱ قاشق چایخوری عسل + یک عدد موز
۴- یک قاشق چایخوری کره + ۳ قاشق چایخوری مربا + یک کف دست نان
۵- دو کف دست نان + ۳۰ گرم پنیر
۶- یک و نیم کف دست نان + یک تخم مرغ آب پز + یک قاشق چایخوری عسل
۷- یک عدد تخم مرغ آبپز + یک کف دست نان + چای + ۱ قاشق غذاخوری شکر
» صبحانه ۲۵۰ کالری
۱- یک قوطی کبریت پنیر + گوجه فرنگی + ۲ کف دست نان بربری + یک گردو
۲- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو + چای
» صبحانه ۳۰۰ کالری
۱- دو کف دست نان + یک قوطی کبریت پنیر + یک لیوان شیر
۲- دو کف دست نان تافتون + ۱ قاشق چایخوری کره + یک قاشق عسل + چای
» صبحانه۴۵۰ کالری
۱- یک تخم مرغ نیمرو + دو کف دست نان سنگک + یک لیوان چای شیرین + یک سیب
۲- یک لیوان شیر + دو قاشق غذاخوری عسل + ۱ قاشق چایخوری کره + دو کف دست نان
۳- شش قاشق چایخوری خامه + چای +دو قاشق چایخوری شکر + دو کف دست نان
کالری روزانه,میزان کالری,اصول تغذیه,کالری هر روز,سوزاندن کالری,محاسبه کالری مواد غذایی,میزان کالری برای اقایان,میزان کالری هر روز,محاسبه دقیق کالری روزانه,میزان کالری برای خانم ها,آموزش آشپزی,محاسبه کالری روزانه,دریافت کالری,محاسبه کالری
محاسبه دقیق کالری روزانه کالری روزانه
بعنوان مثال فردی در یک روز ۲۰۰۰ کالری انرژِی از مصرف مواد غذایی مختلف دریافت کرده است ، این فرد در طول روز حدود ۵۰۰ کالری نیز را از راه ورزش ، خواب و … سوزانده است ، پس کالری ای که در طول روز ذخیره کرده در اصل۱۵۰۰ کالری میباشد.
جدول کالری . محاسبه دقیق کالری روزانه
زمانی که میخواهید وزن بدن تان ثابت بماند یا وزن اضافی را کم کنید نیاز دارید که از مصرف کالری متناسب با سن و جنسیت تان اطلاع داشته باشید ، در ادامه تصاویر مربوط به کالری مصرفی روزانه برای خانم ها و اقایان قرار داده شده است.
شما باید علاوه بر محاسبه کالری های مصرفی روزانه میزان کالری هایی که در روز میسوزانید را نیز محاسبه کنید سپس از کاستن کالری هایی که سوزانده اید از میزان کالری هایی که دریافت کرده اید میزان دقیق کالری روزانه تان را محاسبه کنید.
بعنوان مثال فردی در یک روز ۲۰۰۰ کالری انرژِی از مصرف مواد غذایی مختلف دریافت کرده است ، این فرد در طول روز حدود ۵۰۰ کالری نیز را از راه ورزش ، خواب و … سوزانده است ، پس کالری ای که در طول روز ذخیره کرده در اصل۱۵۰۰ کالری میباشد.
