دل فان

مدل لباس مجلسی مردانه زنانه بچه گانه عروس نامزدی کیف کفش صندل پالتو کت و شلوار ایرانی خارجی اروپایی جواهرات النگو انگشتر

دل فان

مدل لباس مجلسی مردانه زنانه بچه گانه عروس نامزدی کیف کفش صندل پالتو کت و شلوار ایرانی خارجی اروپایی جواهرات النگو انگشتر

کاهش وزن سالم و نکات رژیمی (بخش اول) رژیم

آموزش آشپزی,غذای سالم,اصول کاهش وزن,لاغری,چربی,بهترین رژیم غذایی,رژیم لاغری سریع,روش کاهش وزن,کاهش وزن سالم,رژیم غذایی,کاهش وزن سالم و نکات رژیمی (بخش اول),کاهش وزن,وزن کم کردن,کاهش وزن سالم و نکات رژیمی,رژیم,اصول تغذیه,رژیم لاغری

کاهش وزن سالم و نکات رژیمی (بخش اول) رژیم

عصر عصر سرعت است، ماشینی شدن علاوه بر اینکه مزایایی برای بشر در بر داشته مضراتی را هم با خود به ارمغان آورده است که البته میتوان تاثیر آنها را با درائت کاهش داد. یکی از این موارد در رابطه با غذا خوردن و عادات غذایی ماست! رو آوردن به غذاهای سریع یا همان فست فودها ! سرخ کردنی ها خوراکی هایی که تنها لایه های چربی را در بدن ما اندوخته می کنند! خوشمزه هستند اما … اگر در برنامه های آشپزی جدید دقت کرده باشید جنبشی شکل گرفته تا دوباره غذاها سالم تر شن! دورچین های روغنی و سرخ شده که آب دهان را راه می اندازن جای خود را به سبزیجات فوق العاده ای دادند که بدن ما بهشان بیشتر نیاز دارد!  باور کنید اگر غذاهای سالم تری بخورید! میبینید که چقدر پوست درخشانتری دارید! چقدر احساس نشاط می کنید! و باور کنید دیگه خبری از یبوست نیست 

آموزش آشپزی,غذای سالم,اصول کاهش وزن,لاغری,چربی,بهترین رژیم غذایی,رژیم لاغری سریع,روش کاهش وزن,کاهش وزن سالم,رژیم غذایی,کاهش وزن سالم و نکات رژیمی (بخش اول),

عصر عصر سرعت است، ماشینی شدن علاوه بر اینکه مزایایی برای بشر در بر داشته مضراتی را هم با خود به ارمغان آورده است که البته میتوان تاثیر آنها را با درائت کاهش داد. یکی از این موارد در رابطه با غذا خوردن و عادات غذایی ماست! رو آوردن به غذاهای سریع یا همان فست فودها ! سرخ کردنی ها خوراکی هایی که تنها لایه های چربی را در بدن ما اندوخته می کنند! خوشمزه هستند اما … اگر در برنامه های آشپزی جدید دقت کرده باشید جنبشی شکل گرفته تا دوباره غذاها سالم تر شن! دورچین های روغنی و سرخ شده که آب دهان را راه می اندازن جای خود را به سبزیجات فوق العاده ای دادند که بدن ما بهشان بیشتر نیاز دارد!  باور کنید اگر غذاهای سالم تری بخورید! میبینید که چقدر پوست درخشانتری دارید! چقدر احساس نشاط می کنید! و باور کنید دیگه خبری از یبوست نیست آموزش آشپزی,غذای سالم,اصول کاهش وزن,لاغری,چربی,بهترین رژیم غذایی,رژیم لاغری سریع,روش کاهش وزن,کاهش وزن سالم,رژیم غذایی,کاهش وزن سالم و نکات رژیمی (بخش اول),

 

حالا برید جلو آینه به خودتون نگاه کنید اگر لایه های چربی رو میبینید دلسرد نشید هیچوقت برای وزن کم کردن دیر نیست! نه تنها می توانید وزن خود را کم کنید بلکه می توانید در همان وزن ایده آل خود بمانید. من می دونم شما هم می دونید تا حالا چند بار سعی کردید و نشد! چند بار گفتید از فردا؟! چند بار گفتید از شنبه؟! من هم همه ی این راهها رو رفتم! چندتا دکتر و رژیم های سفت و سخت گرفتید که از گرسنگی بی تاب شدید؟ و رهاش کردید! چن تا ۵ کیلو ۱۰ کیلو اومدید پایینو سر سال ۱۵ ۲۰ کیلو اضافه کردید؟

آموزش آشپزی,غذای سالم,اصول کاهش وزن,لاغری,چربی,بهترین رژیم غذایی,رژیم لاغری سریع,روش کاهش وزن,کاهش وزن سالم,رژیم غذایی,کاهش وزن سالم و نکات رژیمی (بخش اول),

کلید کاهش وزن موفق

تعادل یا توازنی برقرار است که خیلی ساده است: اگر شما مقدار کالری که می خورید بیشتر از مقداری باشد که می سوزونید پس چاق می شید. اما اگر کالری کمتری نسبت به آنچه که می سوزونید بخورید وزن کم می کنید.

هر ۳۵۰۰ کالری برابر با ۴۵۳ گرم است اگر شما فقط ۵۰۰ کالری از رژیم غذایی روزانه تان (هر آنچه هر روز میل می کنید) کم کنید در هفته تقریبا نیم کیلو کم می کنید. ساده است نه؟ پس چرا وزن کم کردن اینقدر سخت است؟

معمولا ما با گرفتن رژیم های غذایی سخت به خودمون گرسنگی می دیم، بداخلاق میشیم و نتیجه ی این رژیم های ناسالم این است که  دوباره به خوردن رو میاریم. اما راه بهتری هم وجود داره ! شما می تونید بدون اینکه خودتونو اذیت کنید وزن کم کنید. با انتخاب های هوشمندانه ای که هر روز می کنید، می تونید عادات غذایی جدیدی داشته باشید و اولویت های که به شما احساس رضایتمندی بدهند.

شروع کاهش وزن سالم

  • شیوه ی زندگیتون را عوض کنید ، به رژیم غذایی کوتاه مدت فکر نکنید.  کاهش وزن دائمی چیزی نیست که بتوان با رژیم های سریع به آن دست یافت. ممکن است با رژیم های کوتاه به سرعت به وزن دلخواهتون برسید ولی اگر امتحان کرده باشید بهم اعتماد کنید حتما دوباره اون چربی ها بر میگردن! پس باید سبک و شیوه ی زندگیتون را عوض کنید تا برای همیشه وزن ایده آلتون را داشته باشید.
  • کسانی رو پیدا کنید که با شما همراه شوند توی خانواده ، دوستان، آشنایان، گروهی می تونید به هم کمک کنید و باعث تشویق هم شوید.
  • آهسته و پیوسته حرکت کنید تا موفق شید داستان خرگوش و لاک پشت را همه می دونید درسته؟ هفته ای ۴۵۰ گرم تا یک کیلو وزن کم کنید سالم تر است. وزن زیادی را سریع کم کنید روی ذهن و بدن شما عوارض بدی در پی خواهد داشت و باعث می شه شما احساس تنبلی مریضی بی حوصلگی و خشکی کنید. اگر سریع مقدار زیادی وزن از دست بدهید در واقع این چربی نیست که از دست دادید بلکه عضله و آب از دست دادید.
  • برای خودتان هدف تعیین کنید تا تشویق شوید. اهداف کوتاه مدت مثلا تا آخر تابستان فلان لباستون اندازتون بشه. وسواس پیدا نکنید سرخوردگی باعث می شه که شما از هدف اصلیتون که سلامت بودن و لاغر شدن است دور شوید.
  • روند برنامتون را ثبت و دنبال کنید. هر از چند گاهی خودتون را وزن کنید ، دور کمرتون را اندازه کنید و هر گرمی رو که کم کردید یاد داشت کنید. اگر روند تلاشتون را یاد داشت کنید می تونید پیشرفتتون یا پسرفتتون را ببینید و انگیزه بیشتری پیدا کنید برای ادامه.

به خاطر داشته باشید ممکن است زمان ببره تا شما بفهمید چه رژیم غذایی برایتان مناسب است و روی بدن شما جواب می دهد. پس دست از تلاش برندارید.

مهم مقدار کالری است که مصرف می کنید. باید کالری که مصرف می کنید به اندازه باشه و میزان چربی و کلسترولش به گونه ای باشد  که به  قلب آسیب نرساند.

آموزش آشپزی,غذای سالم,اصول کاهش وزن,لاغری,چربی,بهترین رژیم غذایی,رژیم لاغری سریع,روش کاهش وزن,کاهش وزن سالم,رژیم غذایی,کاهش وزن سالم و نکات رژیمی (بخش اول),

 

 

پایان بخش اول ، این مطلب ادامه دارد…

مطالب بیشتر از سایت ما

کاهش وزن سالم و نکات رژیمی (بخش دوم) رژیم های غذایی

کاهش وزن سالم و نکات رژیمی (بخش سوم) غذا خوردن با استرس

کاهش وزن سالم و نکات رژیمی (بخش چهارم) بی توجهی به مقدار غذایی که می خوریم

گروههای غذایی شناخت گروه های غذایی

کاهش وزن سالم و نکات رژیمی (بخش پنجم) لذت غذاخوردن

کاهش وزن سالم و نکات رژیمی (بخش ششم) احساس گناه بعد زا خوردن غذا

کاهش وزن سالم و نکات رژیمی (بخش آخر) کم خوابی و چاقی

آیا نوشیدن آب میوه و سبزیجات به اندازه خوردن خود آنها مغذی است؟ فواید آب میوه

سالاد هندوانه و برگ نعنا سالاد

سوپ هویج و عدس سوپ خوشمزه

شناسایی باورهای غلط و بد درمورد کاهش دادن وزن لاغر شدن

کاهش دادن وزن,وزن ایده آل,بهترین روش لاغری,لاغر شدن,اصول تغذیه,آموزش آشپزی,روش کاهش وزن,شناسایی باورهای غلط و بد درمورد کاهش دادن وزن,روش کاهش دادن وزن

شناسایی باورهای غلط و بد درمورد کاهش دادن وزن لاغر شدن

او میگوید بهترین راه برای کاستن فشار وارده بر زانوها، تنوع بخشیدن به ورزش است. اگر دویدن را با سایر فعالیتهای ورزشی که باعث سلامت قلب میشوند بیامیزید، مثل نوار غلتان، یا استفاده از دوچرخه ثابت، فشار وارد شده بر زانوها را کاهش میدهید و در نتیجه میتوانید سالها بدوید. اشتباه رایج  شماره دو: کار کردن با وسایل چربی سوز، چربی شکم را از بین میبرد. چیزهایی که در تبلیغات شبانه تلویزیونی میبینید را باور نکنید! Harr میگوید: دستگاه چربی سوز ممکن است به مستحکم کردن ماهیچه‌های بخش میانی بدن شما کمک کند و حالت بدن شما را متناسب کند، ولی توانایی “دیدن” ماهیچه‌های شکمی ‌با مقدار کلی چربی بدن متناسب است. اگر چربی‌های شکمی‌خود را از دست ندهید، ماهیچه‌های شکمی‌را نخواهید دید. اما آیا استفاده از این دستگاهها میتواند به شما در کم کردن چربی‌های شکم کمک کند؟ کارشناسان میگویند نه! Phil Tyne ، مدیر بخش زیبایی اندام در مرکز بهداشت و سلامتی میگوید: شما نمیتوانید قسمت خاصی از بدنتان را در نظر بگیرید و چربی‌های آنرا بسوزانید و مصرف کنید. بنابراین این دستگاهها نمیتوانند به کم کردن وزن در آن قسمتهای بدن کمکی بکند. برای سوزاندن چربی بدن، شما باید تمریناتی را انتخاب کنید که هم شامل ورزش‌های کمک کننده به قلب و عروق و هم شامل ورزش‌ها و تمرینات استقامتی باشند. این نوع ورزش میزان کلی چربی بدنتان، از جمله ناحیه شکم، را کم میکند. اشتباه رایج  شماره سه: ورزشهای ایروبیک میزان متابولیسم بدن را تا ساعتها بعد از ورزش افزایش میدهند.در حقیقت این فرضیه درست است ولی مقدار کالری مصرفی آنگونه که شما فکر میکنید نیست! Harr میگوید درست است که متابولیسم بدنتان بعد از ورزش ایروبیک با مقدار اندکی افزایش، همچنان ادامه می‌یابد، ولی مقدار آن از نظر آماری قابل توجه نیست. در حقیقت، این کار فقط بیست کالری بیشتر از مقدار عادی، در هر روز، مصرف میکند. با وجود اینکه مقدار کمی ‌ترقی در متابولیسم، بعد از انجام ورزش‌های استقامتی، دیده میشود، نمیتواند نقشی اساسی ایفا کند. این مسئله واقعاً به عنوان موفقیت در مصرف انرژی محسوب نمیشود. اشتباه رایج  شماره ۴: شنا کردن برای کاهش وزن عالیست. درست است که شناکردن برای زیاد کردن ظرفیت شش‌ها، بزرگ کردن ماهیچه‌ها، بسیار کمک کننده است، و حتی به از بین بردن تنش اضافی بدن کمک میکند، اما تا زمانی که برای ساعت‌ها شنا نکنید، شناکردن به کم کردن وزن بدن کمکی نمیکند.

کاهش دادن وزن,وزن ایده آل,بهترین روش لاغری,لاغر شدن,اصول تغذیه,آموزش آشپزی,روش کاهش وزن,شناسایی باورهای غلط و بد درمورد کاهش دادن وزن,روش کاهش دادن وزن

۹ باور غلط و اشتباه در مورد لاغر شدن و تناسب اندام!!
آیا فکر میکنید همه چیز را در مورد کاهش وزن میدانید؟ آیا فکر می‌کنید که همه چیزهایی که درباره ورزش کردن می‌شنوید صحیح هستند؟ غافلگیر میشوید اگر با حقایق روبرو شوید!
به راحتی سرتان کلاه میرود: ورزشکاری در مورد یک تمرین ورزشی برای شما سخن میگوید، و شما آن را برای چند تن از دوستانتان شرح میدهید. روز بعد در یک سالن ورزشی در مورد همان تمرین دوباره چیزهایی میشنوید و تصور میکنید که این تمرین واقعاً کار خواهد کرد. ولی کارشناسان معتقدند که پیشنهادات نادرست و یا ناقص در دنیای بدن‌سازی و کاهش وزن بسیار زیادند. به طوری که میتوانند مانع رسیدن شما به هدفتان شوند.
آقای Eric Harr، ورزشکار حرفه‌ای، مربی خصوصی و نویسنده‌ی کتاب مربی شخصی قابل حمل میگوید: برخی از این راه حل‌های غلط بی‌ضررند ولی بسیاری از آنها میتوانند دردسر ساز باشند. وی اضافه میکند: آنها باعث بروز ناامیدی در فرد میشوند و حتی بعضی سبب مصدومیت‌های متعددی میشوند.

Harr میگوید: یکی از دلایلی که باعث رواج این تمرین‌های نادرست میشود، این است که افراد به طور متفاوتی به تمرین‌های مختلف واکنش نشان میدهند. مواردی که برای یک نفر موثرند ممکن است برای فرد دیگری نباشند. در این مواقع شما باید ورزش و تمرینی که برای شما مفید است و مشکلتان را حل میکند را بیابید.
علاوه بر این مطلب، کارشناسان معتقدند که باید جلوی برخی از این تمرین‌ها را گرفت و هرچه زودتر این کار انجام شود، بهتر است.برای اینکه بتوانید راه حل سالم‌تر، مطمئن تر، و لذت بخشتری را بیابید، نکات درست و نادرست در مورد ورزش کردن را برایتان شرح میدهیم.
اشتباه رایج  شماره یک: دویدن بروی دستگاه دو ثابت (نوار گردان)، در مقایسه با دویدن بروی آسفالت یا پیاده رو، فشار کمتری را بر زانوان شما وارد میکنید.
Todd Schlifstein،مربی ورزشی در یک کلینیک، در مرکز درمانی دانشگاه نیویورک میگوید: دویدن ورزشی عالیست، ولی روی زانوها اثر میگذارد. چون فشار ناشی از وزن بدن بر مفصلها وارد میشود، فرقی نمیکند که بروی آسفالت بدوید یا بروی دستگاه دو ثابت.

او میگوید بهترین راه برای کاستن فشار وارده بر زانوها، تنوع بخشیدن به ورزش است. اگر دویدن را با سایر فعالیتهای ورزشی که باعث سلامت قلب میشوند بیامیزید، مثل نوار غلتان، یا استفاده از دوچرخه ثابت، فشار وارد شده بر زانوها را کاهش میدهید و در نتیجه میتوانید سالها بدوید.
اشتباه رایج  شماره دو: کار کردن با وسایل چربی سوز، چربی شکم را از بین میبرد.
چیزهایی که در تبلیغات شبانه تلویزیونی میبینید را باور نکنید! Harr میگوید: دستگاه چربی سوز ممکن است به مستحکم کردن ماهیچه‌های بخش میانی بدن شما کمک کند و حالت بدن شما را متناسب کند، ولی توانایی “دیدن” ماهیچه‌های شکمی ‌با مقدار کلی چربی بدن متناسب است. اگر چربی‌های شکمی‌خود را از دست ندهید، ماهیچه‌های شکمی‌را نخواهید دید.
اما آیا استفاده از این دستگاهها میتواند به شما در کم کردن چربی‌های شکم کمک کند؟ کارشناسان میگویند نه!
Phil Tyne ، مدیر بخش زیبایی اندام در مرکز بهداشت و سلامتی میگوید: شما نمیتوانید قسمت خاصی از بدنتان را در نظر بگیرید و چربی‌های آنرا بسوزانید و مصرف کنید. بنابراین این دستگاهها نمیتوانند به کم کردن وزن در آن قسمتهای بدن کمکی بکند. برای سوزاندن چربی بدن، شما باید تمریناتی را انتخاب کنید که هم شامل ورزش‌های کمک کننده به قلب و عروق و هم شامل ورزش‌ها و تمرینات استقامتی باشند. این نوع ورزش میزان کلی چربی بدنتان، از جمله ناحیه شکم، را کم میکند.
اشتباه رایج  شماره سه: ورزشهای ایروبیک میزان متابولیسم بدن را تا ساعتها بعد از ورزش افزایش میدهند.در حقیقت این فرضیه درست است ولی مقدار کالری مصرفی آنگونه که شما فکر میکنید نیست!
Harr میگوید درست است که متابولیسم بدنتان بعد از ورزش ایروبیک با مقدار اندکی افزایش، همچنان ادامه می‌یابد، ولی مقدار آن از نظر آماری قابل توجه نیست. در حقیقت، این کار فقط بیست کالری بیشتر از مقدار عادی، در هر روز، مصرف میکند. با وجود اینکه مقدار کمی ‌ترقی در متابولیسم، بعد از انجام ورزش‌های استقامتی، دیده میشود، نمیتواند نقشی اساسی ایفا کند. این مسئله واقعاً به عنوان موفقیت در مصرف انرژی محسوب نمیشود.
اشتباه رایج  شماره ۴: شنا کردن برای کاهش وزن عالیست.
درست است که شناکردن برای زیاد کردن ظرفیت شش‌ها، بزرگ کردن ماهیچه‌ها، بسیار کمک کننده است، و حتی به از بین بردن تنش اضافی بدن کمک میکند، اما تا زمانی که برای ساعت‌ها شنا نکنید، شناکردن به کم کردن وزن بدن کمکی نمیکند.

به علت اینکه خاصیت شناوری و رانش آب بدن شما را حمایت میکند، فعالیتی که در هنگام راه رفتن در شرایط عادی میکنید، در هنگام راه رفتن در آب کمتر میشود. وی اضافه میکند : این امری عادی است که شما وقتی از آب بیرون می‌آیید، احساس گرسنگی شدیدی کنید. در حقیقت ممکن است موجب شود که بیشتر از حالت معمولی غذا بخورید و این پیروی از یک برنامه‌ی غذایی را سخت میکند.
اشتباه رایج  شماره ۵: یوگا درمانی برای تمام کمردردها است.
واقعیت این است که یوگا میتواند به بهبود کمردرد کمک کند، ولی نه برای همه نوع کمردردی.
اگر کمردرد شما منشا ماهیچه‌ای دارد، آنگاه بله، برخی از حرکات کششی و بعضی وضعیت‌های یوگا میتواند به شما کمک کند. ولی اگر کمردرد شما ناشی از مشکلات دیگری است (مثل بیماری دیسک کمر)، به نظر نمی‌آید که یوگا بتواند کمکی بکند، بلکه باعث بدتر شدن آسیب دیدگی و درد بیشتر نیز خواهد شد..

اگر از مشکلات کمر رنج میبرید، قبل از اقدام به هر نوع برنامه‌ی ورزشی با دکتر خود مشورت کنید.
اشتباه رایج  شماره ۶: اگر در حال ورزش کردن عرق نمیکنید، به اندازه‌ی کافی سختگیری نمیکنید.
Tyne میگوید: عرق کردن لزوما|ً نشان دهنده‌ی فعالیت سخت بدن نیست. بدن شما از این طریق دمای خود را پایین می‌آورد.بدون عرق کردن هم میتوان مقدار قابل توجهی انرژی مصرف کرد: پیاده روی یا بدن‌سازی سبک را امتحان کنید.
اشتباه رایج  شماره ۷: تا زمانی که در حال ورزش کردن احساس سلامتی میکنید و مشکلی ندارید، احتمالاً زیاده روی نمیکنید.
یکی از بزرگترین اشتباهات مردم این است که وقتی یک برنامه‌ی ورزشی جدید را شروع میکنند و یا به برنامه‌ی قبلی برمیگردند، فشار بیشتری را زودتر از زمانی که باید، به خود وارد میکنند. دلیل این کار این است که آنها در هنگام تمرین و ورزش کردن احساس تندرستی میکنند و در خود مشکلی نمی‌بینند. پیامدهای زیاده‌روی در ورزش، یک یا دو روز بعد از ورزش آشکار میشوند.
مهم نیست که بعد از مدتی وقفه، وقتی به برنامه‌ی ورزشی خود برمیگردید، چقدر احساس شادابی و تندرستی کنید. هرگز نباید مقدار یا شدت فعالیت قبلی خود را به یکباره دو برابر کنید. حتی اگر در حال حاضر اثر منفی آن را احساس نکنید، با گذر زمان متوجه آن خواهید شد و این باعث خواهد شد تا دوباره مدتی از ورزش دور شوید.

اشتباه رایج  شماره ۸: دستگاه‌های ورزشی مختلف مطمئن‌ترین راه برای ورزش هستند زیرا به کمک آنها شما همیشه به روش درست ورزش میکنید.
ممکن است به نظر بیاید که یک دستگاه ورزشی بدن شما را در وضعیتی درست تنظیم میکند و باعث میشود شما تمام حرکات را به روش صحیح انجام دهید. این گفته زمانی درست است که دستگاه مورد نظر برای قد و وزن شما به طور دقیق و صحیح تنظیم شده‌باشد. این نظر کارشناسان است.
تا زمانی یک مربی ورزشی و یا فردی که شایستگی لازم را دارد، تنظیمات لازم را برای شما انجام ندهد، در شیوه‌ی ورزش کردن دچار اشتباهات فراوانی خواهید شد و در حالی که بدون نظارت با هر دستگاهی در حال ورزش هستید و یا حتی بدون استفاده از دستگاه‌های ورزشی فعالیت میکنید، خطر ایجاد آسیب‌دیدگی را در خود افزایش میدهید.
اشتباه رایج  شماره ۹: اگر میخواهید ورزش برایتان مفید باشد، باید در هنگام ورزش کردن اندکی احساس درد ناشی از فعالیت بکنید.
از بین تمام شایعات گسترش یافته در مورد پرورش اندام و زیبایی اندام، کارشناسان معتقدند که بحث “بدون رنج کشیدن چیزی بدست نمی‌آید” بیشترین خسارت را به افراد میزند.

 

درست است که یک یا دو روز بعد از ورزش باید انتظار نوعی حس دردناک را در عضلات داشت، ولی این حس تفاوت بسیاری با درد عضلات در هنگام ورزش کردن دارد. شما نباید در هنگام انجام دادن فعالیت‌های ورزشی احساس درد و ناراحتی کنید و گرنه یا حرکات را به روش غلط انجام میدهید و یا از قبل نوعی آسیب‌دیدگی داشته‌اید.
کارشناسان، “ورزش با درد” را توصیه نمیکنند. اگر در حین ورزش احساس درد در بخشی از بدن کردید، ورزش را متوقف کنید، کمی‌استراحت کنید تا درد متوقف شود. اگر نشد و یا با ورزش مجدد دوباره درد شروع شد و یا حتی بیشتر شد، به پزشک مراجعه کنید

مطالب بیشتر از سایت ما

نحوه ی حجیم کردن ماهیچه ها ماهیچه

چگونه بر چاقی غلبه مفید کنیم؟ چاقی

چرا نمیتوانیم به ورزش کردن عادت کنیم؟ ورزش

زمان مناسب ورزش چه وقت است؟ زمان مناسب ورزش

چگونگی سرکوب میل به خوراکی های خوشمزه لاغر شدن

مشاوره برای رژیم غذایی مشاوره برای رژیم غذایی

بدون دادن هزینه مانکن شوید مانکن

عادت ماهانه و افزایش وزن بانوان عکس پریود

چگونگی گوارش بهتر برای تناسب اندام زیباتر چگونگی گوارش بهتر برای تناسب اندام زیباتر

گیاهان مناسب برای روزه‌داری گیاهان مناسب برای روزه‌داری

برای لاغر شدن چه باید کرد؟ روش کاهش دادن وزن

آموزش آشپزی,اصول تغذیه,روش کاهش وزن,وزن ایده آل,روش کاهش دادن وزن,کاهش دادن وزن,لاغر شدن,برای لاغر شدن چه باید کرد؟,بهترین روش لاغری

برای لاغر شدن چه باید کرد؟ روش کاهش دادن وزن

متخصصین تغذیه بر این باورند که به طور کلی ۴۵ تا ۶۵ درصد کالری مورد نیاز فرد در طول روز، باید از کربوهیدارت تأمین شود، ولی باید از کربوهیدرات های ساده که بدن برای مصرف آنها، انرژی زیادی نمی سوزاند؛ مثل شکر، قند و سایر شیرین کننده ها کمتر استفاده کرد و در عوض انواع کربوهیدارت های پیچیده و پُر فیبر مثل انواع نان و ماکارونی که از آرد سبوس دار  درست شده اند و یا سایر غلات مثل جو ، جوی دو سر و … را مصرف کرد.

برای شروع، حدود ۵ تا ۱۰ درصد کاهش وزن در نظر گرفته می شود، یعنی یک فرد ۱۰۰ کیلویی در ابتدا باید حدود ۵ تا ۱۰ کیلوگرم وزن خود را کاهش دهد. البته این بدین معنی نیست که فرد در همین نقطه باید موفق شود، بلکه همانطور که گفته شد این نقطه ی شروع است. کاهش وزن باید به طور آهسته و با یک روند ثابت(هفته ای ۵/۰ تا ۱ کیلوگرم ) ادامه یابد.

در بسیاری از افراد، کاهش وزن با رعایت یک رژیم سالم، ورزش و تغییرات رفتاری قابل انجام است. البته در موارد خاص از دارو یا جراحی هم استفاده می شود.

آموزش آشپزی,اصول تغذیه,روش کاهش وزن,وزن ایده آل,روش کاهش دادن وزن,کاهش دادن وزن,لاغر شدن,برای لاغر شدن چه باید کرد؟,بهترین روش لاغری

تغییرات رژیم غذایی برای لاغر شدن

برای کاهش وزنی موفق، مصرف کالری کمتر، مهم ترین عامل می باشد.

مقدار کالری مورد نیاز بدن شما به چندین عامل، از جمله سن و مقدار تحرک شما در طول روز بستگی دارد. باید با پزشک خود در مورد مقدار کالری مصرفی روزانه ( که به کاهش وزن کمک می کند)، مشورت کنید. پزشک ممکن است در این مورد شما را به یک متخصص تغذیه ارجاع دهد تا بتوانید وعده های غذای خود را تنظیم کنید.

به یاد داشته باشید رژیم هایی که با کاهش شدید کالری همراه هستند، برای کاهش وزن توصیه نمی شوند، زیرا کاهش شدید کالری باعث کاهش مواد مغذی مورد نیاز بدن شده و برای افراد مشکلاتی ایجاد می کنند و گاهی باعث کمبود ویتامین ها در بدن می شوند.

گرسنه ماندن نیز برای کاهش وزن توصیه نمی شود، زیرا بیشتر وزنی که شما ابتدا در طول روز از دست می دهید، در اثر از دست دادن آب بدن شما می باشد و این برای شما مطلوب نمی باشد که مدت طولانی بدون غذا بمانید.

رژیم های بسیار کم کالری (مثل رژیم مایعات) که روزانه ۸۰۰ کالری برای بدن تأمین می کنند (به جای ۲۰۰۰ کالری در روز)، باعث کاهش سریع وزن می شوند، ولی در عوض بلافاصله پس از قطع رژیم، وزن فرد به میزان قبلی برمی گردد.

برای کاهش وزن باید به میزان متوسط غذا خورد که البته کم چربی و کم کالری باشد و دستورات زیر را نیز به کار بست:

*به محتوای انرژی غذایی که می خورید فکر کنید:

محتوای انرژی، به مقدار انرژی موجود در آن حجم از غذای مورد مصرف شما اطلاق می شود.

بعضی غذاها حاوی انرژی زیادی هستند، مثل مواد غذایی چرب که حتی مقدار کم آنها، انرژی زیادی را وارد بدن می کند. ولی در مقابل، غذاهای کم انرژی مثل سبزی ها و بعضی از میوه ها را می توانید در حجم زیاد مصرف کنید، بدون اینکه انرژی زیادی وارد بدن شما شود.

برای مثال انرژی موجود در یک قاشق غذاخوری کره، معادل با انرژی ۲۰ لیوان کاهو  می باشد. به نظر شما کدامیک احساس سیری بیشتری در شما ایجاد می کند؟ پس غذای کم انرژی را برای رژیم غذای خود انتخاب کنید.

*غذاهای طبیعی و سالم را انتخاب کنید

غذاهای طبیعی و سالم شامل : سبزی ها ،میوه ها، غلات، حبوبات، ماهی، لبنیات کم چرب و گوشت بدون چربی می باشند. پس سعی کنید با مصرف متعادل این مواد غذایی، خود را به طرف کاهش وزن سوق دهید و از غذاهای ناسالم و پر انرژی پرهیز کنید.

*کربوهیدرات های سالم و خوب را مصرف کنید

متخصصین تغذیه بر این باورند که به طور کلی ۴۵ تا ۶۵ درصد کالری مورد نیاز فرد در طول روز، باید از کربوهیدارت تأمین شود، ولی باید از کربوهیدرات های ساده که بدن برای مصرف آنها، انرژی زیادی نمی سوزاند؛ مثل شکر، قند و سایر شیرین کننده ها کمتر استفاده کرد و در عوض انواع کربوهیدارت های پیچیده و پُر فیبر مثل انواع نان و ماکارونی که از آرد سبوس دار  درست شده اند و یا سایر غلات مثل جو ، جوی دو سر و … را مصرف کرد.

*مصرف شیرینی ها را قطع کنید

انواع شیرینی، شکلات، آب نبات، ژله، نوشابه، کیک و کلوچه را از رژیم غذای خود حذف کنید، ولی مصرف کم بیسکویت های سبوس دار ایرادی ندارد.

*کاهش چربی در رژیم غذایی

چربی در مقایسه با پروتئین و کربوهیدارت(هر یک گرم پروتئین یا کربوهیدرات ۴ کالری و هر یک گرم چربی ۹ کالری انرژی تولید می کند)، دو برابر انرژی تولید می کند، پس برای کاهش مصرف انرژی کاهش چربی غذا یک گام اساسی است.

غذاهای حاوی چربی زیاد مثل کله پاچه، گوشت قرمز چربی دار، لبنیات پُر چرب، روغن های مایع، روغن جامد، روغن حیوانی، مارگارین، کره، مایونز، خامه، انواع نان های روغنی و غذاهای آماده  مثل پیتزا و ساندویچ ها باید به مقدار کم مصرف شوند.

توصیه های تغذیه ای بر این است که ۳۰ درصد انرژی مورد نیاز شما باید از چربی تأمین شود که از این مقدار هم باید کمتر از ۱۰ درصد آن از چربی اشباع شده باشد.

*واحدهای تغذیه ای را بشناسید

فرض کنید متخصص تغذیه به شما گفته است که باید در روز ۶ واحد کربوهیدرات، ۴ واحد سبزی و میوه، و ۳ واحد گوشت مصرف کنید. شما باید بدانید که دقیقاً یک واحد گوشت معادل چه مقدار گوشت می باشد. به یاد داشته باشید که واحدهای هرم غذایی معمولاً کوچک تر از آن هستند که شما فکر می کنید و برای یک رژیم غذای صحیح باید این واحدها را بشناسید.

*کالری غذایی را که می خورید محاسبه کنید

برچسب غذاهای آماده را حتما بخوانید. گاهی غذاها کم چرب، ولی پر انرژی هستند.

غذاهای فرآوری شده در مقایسه با غذاهای تازه حاوی مقادیر زیادی انرژی به صورت چربی یا قند می باشند. از نوشابه ها  نیز دوری کنید، زیرا مقادیر زیادی قند دارند و هر نوشابه ی گازداری حدوداً ۴۰ گرم قند دارد.

*مهارت تطابق با مشکل چاقی

یکی از دردناک ترین جنبه های چاقی، مشکلات عاطفی و احساسی در برخورد با این قضیه می باشد . در اکثر فرهنگ ها، لاغری معادل با زیبایی و شایستگی در همه ی زمینه هاست و افراد چاق، به طور غیر منصفانه ای بر چسب انسان های تنبل، پُرخور و بی اراده را می خورند. احساس شرم و حتی افسردگی در افراد چاق بسیار شایع است که گاهی درمان این افسردگی، نیاز به پزشک دارد.

البته چاقی بیشتر نشان دهنده ی یک وضعیت مزمن در فرد است و دلیل بر عدم کفایت اخلاقی یا یک انتخاب خود آگاه در فرد نمی باشد.

به این افراد باید راه درست را نشان داد. آنها باید برای لاغر شدن از پزشک خود راهنمایی بخواهند و از دوستان و آشنایان خود برای کنار آمدن با مشکل چاقی درخواست کمک کنند.

در هر صورت، افراد چاق باید ابتدا یک تصور روشن و مثبت از وضعیت خود داشته باشند و پس از کسب بینش و اطلاعات درست درباره ی چاقی خود، با یک برنامه ریزی صحیح به طرف هدف که کاهش وزن است، حرکت کنند.

با این دیدگاه خواهند توانست به هدف خود، یعنی کاهش وزن و رسیدن به وضعیت سلامت بهتر، دست پیدا کنند.

مطالب بیشتر از سایت ما

ترفندهای لاغری را بیاموزیم روش های رژیم غذایی

راهنمای خرید خمیردندان کودک راهنمای خرید خمیردندان کودک

اثر درمانی فلفل بر بیماری ها فلفل در پزشکی

راز پُر اشتهایی در چاق ها برای افزایش وزن چه باید کرد

تند بخورید تا لاغر شوید! روش های رژیم غذایی

نسخه گیاهى براى سرماخوردگی نسخه گیاهى براى سرماخوردگی

زنانی که کمتر از غذا خوردن لذت می‌برند، بیشتر چاق می‌شوند کاهش وزن

تاثیر غذاها بر کیفیت خواب تنظیم خواب با تغذیه

بعد از جراحی لوزه ها چه باید کرد؟ اش شلغم

ضدسرفه هاى طبیعى سرماخوردگی

تنظیم یک برنامه چربی سوزی موفق روش کاهش دادن وزن

بهترین روش لاغری,روش کاهش دادن وزن,روش کاهش وزن,لاغر شدن,وزن ایده آل,اصول تغذیه,آموزش آشپزی,تنظیم یک برنامه چربی سوزی موفق,کاهش دادن وزن

تنظیم یک برنامه چربی سوزی موفق روش کاهش دادن وزن

خیلی از رژیم های معروف بسیار سختگیر هستند. مربیتان ممکن است به شما بگوید که، “هر طور که شد، فلان مقدار کالری در هفته بسوزان، فلان دفعه در هفته و فلان دقیقه در روز تمرین کن.” اما اگر موثر نبود، حتماً باید در آن تغییر ایجاد کنید. این تغییرات می توانند خیلی کوچک و جرئی باشند اما در عین حال موثر عمل کنند. یک برنامه تمرینی باید قابل انعطاف باشد تا هر زمان که خواستید آنرا اصلاح کنید.

پس اگر نمی توانید وزن کم کنید، حتماً باید تغییراتی در برنامه تان اجرا کنید. مثلاً اگر روزانه ۲۰۰۰ کالری مصرف می کنید، سعی کنید آنرا به ۱۸۰۰ کالری برسانید. برای وزن کم کردن باید بدنتان کمبود کالری داشته باشد.

هرچه این کمبود بیشتر باشد، وزن بیشتری هم کم می کنید. حتی می توانید جلسات تمرینی کاردیو خود را هم به ۳ جلسه در هفته برسانید. اگر این هم جواب نداد، شدت تمرینتان را بالا ببرید و سعی کنید در همان میزان زمان، کالری بیشتری بسوزانید.

خیلی از رژیم های معروف بسیار سختگیر هستند. مربیتان ممکن است به شما بگوید که، “هر طور که شد، فلان مقدار کالری در هفته بسوزان، فلان دفعه در هفته و فلان دقیقه در روز تمرین کن.” اما اگر موثر نبود، حتماً باید در آن تغییر ایجاد کنید. این تغییرات می توانند خیلی کوچک و جرئی باشند اما در عین حال موثر عمل کنند. یک برنامه تمرینی باید قابل انعطاف باشد تا هر زمان که خواستید آنرا اصلاح کنید.

هرچه رویکردهای بیشتری را امتحان کنید، تغییراتتان بهتر خواهد بود. همیشه یک چیز جدید را امتحان کنید و هیچوقت ثابت و راکد از همان اصول و تکنیک های قدیمی استفاده نکنید. کارهای زیادی هست که می توانید انجام دهید. اگر چیز جدیدی به بدنتان ارائه نکنید، خسته خواهد شد.

بهترین روش لاغری,روش کاهش دادن وزن,روش کاهش وزن,لاغر شدن,وزن ایده آل,اصول تغذیه,آموزش آشپزی,تنظیم یک برنامه چربی سوزی موفق,کاهش دادن وزننکاتی برای چربی سوزی سریع

پایین آوردن سرعت غذاخوردن: یکی از بهترین راه ها برای کم کردن سریع وزن کند غذا خوردن است. احساس گرسنگی که موقع نشستن سر غذا داشته اید، وقتی به اندازه کافی غذا بخورید از بین می رود اما ۲۰ دقیقه طول می کشد که این پیام به بدنتان برسد.

هرچه مدت غذاخوردنتان بیشتر طول بکشد، زودتر احساس سیری خواهید کرد. به جای اینکه به لقمه بعدی غذا فکر کنید، روی هر لقمه ای که به دهان می گذارید تمرکز کنید. وقتی غذا را می جوید قاشق بعدی را پر نکنید. صبر کنید تا برای قاشق بعدی آماده شوید. این به شما کمک می کند کندتر غذا بخورید و سریعتر احساس سیری کنید.

کمتر کردن حجم غذا: خیلی افراد به این خاطر زیاد غذا می خورند که بشقابشان را زیاد پر می کنند. اگر می خواهید بدانید که چطور سریع وزن کم کنید، این یک نکته رژیمی مهم است: هربار موقع غذاخوردن مقدار کمتری غذا برای خود بکشید. اگر واقعاً سیر نشدید می توانید  دوباره بکشید اما وقتی بشقابتان را انباشته از غذا می کنید محبور می شوید که همه را تا ته بخورید حتی اگر سیر شده باشید.

مصرف زیاد سبزیجات: همه انواع سبزیجات برای شما مفیدند، مخصوصاً اگر رژیم داشته باشید. استفاده از انواع و اقسام سبزیجات به شما کمک می کند سریع وزنتان را پایین بیاورید. سبزی هایی را امتحان کنید که قبلاً استفاده نکرده اید و در رژیم غذاییتان به کشف موادغذایی جدید بپردازید.

متمرکز شدن روی نتیجه نهایی: عجله نکنید که ۱۰ کیلو در یک هفته کم کنید. چون بااین روش به جای چربی ها فقط عضلاتتان را می سوزانید. همچنین احتمال برگشتن وزنتان هم بیشتر است. هدف کاهش وزنتان را در ذهن داشته باشید و آهسته و پیوسته به سمت آن پیش روید.

گرچه انحراف از رژیم خیلی ساده است اما اجازه ندهید که شما را از مسیرتان دور کند. هر انحرافی هم که پیش آمد، زود به مسیر سابقتان برگردید و دوباره روی هدفتان تمرکز کنید. زیاد به چیزهایی که از دست می دهید فکر نکنید. بعد از چند هفته سالم غذا خوردن دیگر هرگز نخواهید خواست که به گذشته برگردید. این یک قدم مهم در پایین آوردن سریع وزن است.

مطالب بیشتر از سایت ما

چرا استرس موجب پرخوری و چاقی می شود درمان زخم

نگاهی به ویژگی‌های تغذیه‌ای یکی از ایرانی‌ترین سبزی‌های بهاری ریحان

کاهش تقاضا برای ادویه‌ها ادویه

فواید روغن های ضروری جعفری روغن

معجزه آواکادو در سالاد‌ها سالاد سیب زمینی

این ۱۰ نکته را فراموش نکنید شب یلدا

اطلاعاتی چند در مورد انجیر انجیر

درمان کم خونی با تخم مرغ و آب پرتقال بیماری کم خونی

ماکارونی ، جایگزین برنج و نان دم کردن ماکارونی

تغذیه سالم در سالمندان غذای بیمار