کاهش وزن سالم و نکات رژیمی (بخش ششم) احساس گناه بعد زا خوردن غذا

آموزش آشپزی,چگونه سیر شویم,لذت بردن از غذا خوردن,تعادل در خوردن,کاهش وزن,چگونه کم بخوریم,احساس گناه بعد زا خوردن غذا,کم خوردن,کاهش وزن سالم و نکات رژیمی (بخش ششم),رژیم غذایی,زیاده روی در خوردن,چه غذاهایی بخوریم,منع خوردن غذاهایی چاق کننده,اصول تغذیه

کاهش وزن سالم و نکات رژیمی (بخش ششم) احساس گناه بعد زا خوردن غذا

·         خوردن غذاهایی که دوست دارید را زمانبندی کنید. ذات ما این است که به هر چیزی عادت می کنیم پس از این مزیت استفاده کنیم.یک زمان مشخصی را به پذیرایی از خودمون اختصاص بدیم برای مثال ، هر روز بعد از ناهار یک عدد شکلات کوچولو میل کنید، یا هر جمعه بعد از ظهر یه برش کوچک چیزکیک . اگر شما برای پذیرایی خودتان از غذاهایی که دوست دارید زمان تعیین کنید و روی  برنامه برای خودتان مهمانی بگیرید دیگر در بقیه اوقات لزومی ندارد به آنها فکر کنید و با نخوردنشان و یا حتی خوردنشان و عذاب وجدان بعدش به خودتان سختی دهید.(خیالتون راحت که مثلا جمعه بعد از ظهر سیب زمینی سرخ کرده می خورم اونم با سس البته فراموش نشه مقدار کم به همراه غذایی سالم که جلوی زیاده رویتان را بگیرد)

نکته ی ۵  رژیم غذایی سالم و کاهش وزن: زیاده روی در خوردن غذاهای مورد علاقه

فکر نکنید خوردن برخی مواد غذایی بدون محدودیت است

اگر شما خوردن گروه غذایی را منع کنید طبیعی است که تمایل بیشتری برای خوردن آنها خواهید داشت.پس به جای اینکه خودتان را از خوردن مواد غذایی ناسالمی که دوست دارید منع کنید ، آنها را کمتر بخورید.

رژیم هایی که شما را محروم می کنند از خوردن در حقیقت شما را به سمت شکست سوق می دهند: انقدر به خودتان گرسنگی می دهید تا ناگهان منفجر می شوید و شروع به خوردن می کنید. و تمام زحماتتان را بر باد می دهید.

برای اینکه کاهش وزن موفقی داشته باشید و بتونید همان را نگهدارید لازم است یاد بگیرید غذاهایی که دوست دارید را بخورید بدون آنکه زیاده روی کنید.

نکاتی برای لذت بردن از غذا بدون زیاده روی در آن

·         غذایتان را با غذاهای سالم همراه کنید. شما می توانید غذاهای پرکالری را که دوست دارید بخورید مثل ، بستنی، سیب زمینی سرخ کرده ، کیک، شکلات. رمزش در این است که مقدار کمی از آنها را با گزینه کم کالری دیگری ترکیب کنید و میل کنید. برای مثال به بستنی خود توت فرنگی اضافه کنید یا کرفس و هویج را به همراه سیب زمینی سرخ کرده بجوید. (البته تاکید می کنم یک کاسه پر بستی با توت فرنگی فایده نداره ها بگید من همراهش میوه خوردم!!! مقدار کمی بستنی را همراه میوه بخورید! یک بشقاب پر سیب زمینی سرخ کرده نه!!!! کم تر از همیشه!! )

·         خوردن غذاهایی که دوست دارید را زمانبندی کنید. ذات ما این است که به هر چیزی عادت می کنیم پس از این مزیت استفاده کنیم.یک زمان مشخصی را به پذیرایی از خودمون اختصاص بدیم برای مثال ، هر روز بعد از ناهار یک عدد شکلات کوچولو میل کنید، یا هر جمعه بعد از ظهر یه برش کوچک چیزکیک . اگر شما برای پذیرایی خودتان از غذاهایی که دوست دارید زمان تعیین کنید و روی  برنامه برای خودتان مهمانی بگیرید دیگر در بقیه اوقات لزومی ندارد به آنها فکر کنید و با نخوردنشان و یا حتی خوردنشان و عذاب وجدان بعدش به خودتان سختی دهید.(خیالتون راحت که مثلا جمعه بعد از ظهر سیب زمینی سرخ کرده می خورم اونم با سس البته فراموش نشه مقدار کم به همراه غذایی سالم که جلوی زیاده رویتان را بگیرد)

·         در خوردن غذاهای مورد علاقه تان سعی کنید زیاده رویتان را کم کنید. راه هایی را برای کم کردن شکر، چربی یا کالری هنگام خوردن غذاهایی مورد علاقتون پیدا کنید. دورچین آنها را حداقل از بین مواد غذایی کم کالری انتخاب کنید.

·         کلیه حواستان را مشغول کنید نه فقط حس چشاییتان را. به جای اینکه به سرعت غذایتان را بجوید و قورت دهید می توانید زمانی که میان وعده می خورید میزی زیبا بچینید، شمع روشن کنید، موزیک دل نوازی بگزارید .بیشترین لذت و آرامش را به خودتان دهید غذایی که می خورید بو کنید و آرام بجوید و از خوردن لذت ببرید.

گای وقت ها لازم است خودمان را مهمان کنیم و غذایی که دوست داریم بخوریم لزومی ندارد حین خوردن آن احساس گناه کنید! اگر مقدار کنترل شده ای از آن را به همراه غذاهای سالم دیگر در زمانی مقرر مصرف کنید هیچ جای نگرانی نداشته باشید.

 دقت کردید اگر یک سال باشد که همرگر نخورده باشید و اصلا به یادش هم نباشید ولی به شما بگویند از امروز باید همرگر را از لیست غذایت حذف کنی!!! تمام وقت به همرگر فکر خواهید کرد و بالاخره بعد از یک هفته کلنجار به نزدیکترین رستوران رفته و در حد ترکیدن همبرگر می خورید و بعد آخیش!!! در صورتی که اگر این ممنوعیت نبود اصلا شاید تا سال بعد هم حوس همرگر نمی کردید!هیچ وقت خود را از خوردن منع نکنید. کم بخور همیشه، بخور شعار خوبی است.

ایجاد تعادل در خوردن گروههای غذایی

بخش پنجم

بخش چهارم

بخش سوم

بخش دوم

بخش اول

پایان بخش ششم، این مطلب همچنان ادامه دارد…

مطالب بیشتر از سایت ما

کاهش وزن سالم و نکات رژیمی (بخش آخر) کم خوابی و چاقی

آیا نوشیدن آب میوه و سبزیجات به اندازه خوردن خود آنها مغذی است؟ فواید آب میوه

سالاد هندوانه و برگ نعنا سالاد

سوپ هویج و عدس سوپ خوشمزه

پای پاستای ریگاتونی پاستا

فریتاتای سبزیجات (گیاهخواران) غذا مخصوص گیاه خواران

سس خامه ای آلفردو طرز تهیه سس بشامل

ادویه ایتالیایی ادویه ایتالیایی

رول لازانیا مرغ و بیکن شام خوشمزه

پیتزای بادمجان جولیا چایلدز جولیا چایلد

علل و راهکارهای درمان پرخوری درمان اضافه وزن

آموزش آشپزی,هوس غذا,علل و راهکارهای درمان پرخوری,پرخوری,برطرف کردن میل شدید به شیرینی,زیاد خوردن,رژیم چاقی,میل به غذا,زیاده روی در خوردن,دلایل پرخوری,درمان پرخوری,رژیم,نشانه کمبود مواد غذایی,پرخوری عصبی,درمان چاقی,اصول تغذیه,درمان اضافه وزن,علت پرخوری

علل و راهکارهای درمان پرخوری درمان اضافه وزن

هنگامی که خیلی مضطرب هستید غدد فوق کلیوی کورتیزول ترشح می کنند که باعث احساس تمایل شدید شما به مصرف غذاهای خیلی چرب می شود تا بدن سریعا از آنها استفاده کند ؛ هنگامی که استرس زیادی دارید مراقبه ، تمرین تنفس های عمیق و ورزش کمک بسیاری به شما می کند ؛ یافته های علمی نشان داده اند هنگامی که میل شدید به خوردن غذاهای شور دارید چند نفس عمیق و مراقبه می تواند شما را از این حس بیرون بیاورد.

دلایل مهم پرخوری

علاقه شدید و طولانی به مواد غذایی مختلف مانند چیپس ، پفک ، بستنی یا شکلات نشان میدهد بدن شما دچار کمبود یک نوع ماده غذایی است و علاقه زیاد شما به آن باعث میشود تا متوجه این کمبود شوید.

شیرینی ها : اگر بیشتر مواقع علاقه زیادی به خوردن شیرینی دارید ممکن است قند خون شما در نوسان باشد ؛ با خوردن شیرینی ، کیک ، شکلات و نان های شیرین فقط این مشکل را بدتر میکنید زیرا قندخون باعث بیشتر شدن اشتهای شما میشود ؛ بالا و پایین شدن میزان قند خون باعث افزایش تولید انسولین می شود که احتمال ابتلا به دیابت نوع دوم را در فرد افزایش می دهد.

هنگامی که هوس شیرینی می کنید، به جای این نوع خوراکی ها، میوه مصرف کنید:ترجیحا میوه هایی که مملو از قندهای طبیعی نیستند ؛ به طور کلی سعی کنید غذاهایی با فیبر بالا همچون لوبیا ، عدس ، نخود و مجموعه ای از کربوهیدرات ها همچون دانه های خوراکی را مصرف کنید ، این نوع خوراکی ها قند خون شما را تثبیت می کند.

شکلات : علاقه وافر به خوردن شکلات ممکن است در اثر کمبود منیزیوم در بدن شما باشد ، کمبود منیزیوم باعث سردرد و احساس خستگی در انسان می شود.

بسیاری از متخصصان تغذیه اعتقاد دارند بیش از ۸۰ درصد مردم دچار فقر منیزیوم هستند و به همین دلیل است که بیشتر مردم شکلات را دوست دارند ، با اینکه شکلات خواص خوبی همچون آنتی اکسیدان دارد اما سرشار از قند نیز هست و در صورت تمایل به خوردن شکلات ترجیحا نوع تلخ آن ( بالاتر از ۷۰ درصد ) را انتخاب کنید.

شکلات تلخ قند کم و آنتی اکسیدان بالا دارد ؛ میتوانید برای مهار علاقه شدید به شکلات غذاهایی با میزان منیزیوم بالا همچون آجیل ، ماهی و سبزی مصرف کنید.

غذاهای شور : تمایل زیاد برای خوردن غذاهای شور همچون پفک ، چیپس سیب زمینی یا پاپ کورن ممکن است در نتیجه استرس زیاد باشد که منجر به از کار افتادن غدد فوق کلیوی نیز می شود ، این غدد در بالای کلیه قرار دارند و به ما انرژی و قدرت مقابله با همه انواع استرس ها را می دهند.

هنگامی که خیلی مضطرب هستید غدد فوق کلیوی کورتیزول ترشح می کنند که باعث احساس تمایل شدید شما به مصرف غذاهای خیلی چرب می شود تا بدن سریعا از آنها استفاده کند ؛ هنگامی که استرس زیادی دارید مراقبه ، تمرین تنفس های عمیق و ورزش کمک بسیاری به شما می کند ؛ یافته های علمی نشان داده اند هنگامی که میل شدید به خوردن غذاهای شور دارید چند نفس عمیق و مراقبه می تواند شما را از این حس بیرون بیاورد.

گوشت قرمز : خیلی واضح است علاقه شدید به گوشت قرمز حاکی از فقر آهن است ، بیشتر مردم اغلب هوس می کنند استیک یا برگر بخورند و زنانی که هر ماه قاعده می شوند بیش از بقیه در معرض خطر کمبود آهن قرار دارند ؛ موادی مانند حبوبات ، انجیر ، آلو بخارا و دیگر میوه های خشک شده منبع غنی آهن هستند.

سعی کنید در وعده های غذایی خود از میوه های خشک استفاده کنید ، البته زیاده روی نکنید زیرا این خوراکی ها سرشار از قند نیز هستند و مصرف زیاد این میوه ها باعث زیاد شدن وزن شما می شود.

پنیر : علاقه زیاد به خوردن پنیر نشان دهند فقر اسیدهای چرب مفید در بدن است که این کمبود را می توان با مصرف اسیدهای چرب اومگا ۳ جبران کرد.

تحقیقات علمی ثابت کرده اند اسیدهای چرب امگا سه باعث کاهش ورم می شوند و به کاهش خطر بیماری های مزمن همچون حملات قلبی ، سرطان ، آرتریت ( ورم مفاصل ) و … کمک می کنند ؛ مصرف گردو ، ماهی های چرب مانند سالمون و روغن های مفید باعث جبران این کمبود می شوند.

درمان هوس های خوراکی : بسیاری از هوس ها نشانه کم آبی بدن است که به اشتباه آن را به گرسنگی تعبیر میکنید ؛ هنگام هوس کردن اگر یک لیوان بزرگ آب بنوشید شاید آن هوس از بین برود زیرا به نیاز اصلی بدن خود پاسخ داده اید.

به طور متوسط حدود ۸۰ درصد مردم دچار کمبود آب هستند بنابر این پیش از غذا خوردن و پر کردن معده خود با موادی که شاید به آنها نیازی ندارید آب بنوشید و حدود نیم ساعت صبر کنید ، در بیشتر مواقع هوس شما از بین خواهد رفت.

مطالب بیشتر از سایت ما

6 ماده غذایی مهم در تناسب اندام تناسب اندام

معرفی 8 رژیم لاغری نادرست رژیم لاغری

معرفی خوراکی های چربی سوز سوزاندن چربی ها

شام بخورید لاغر شوید ! شام رژیمی

جلوگیری از بازگشت وزن کم شده کاهش وزن

کاهش سایز کمر و باسن و ران لاغر شدن

لاغری بدون رژیم سخت رژیم

لاغری سریع با ابلیمو رابطه ابلیمو و کاهش وزن

راه های کوچک کردن شکم چاقی شکم

خواص تغذیه ای توت سفید فواید توت