کالری شکلات,محاسبه کالری,کالری غذا,کالری روزانه,لیست غذای میان وعده با کالری مشخص,کالری میان وعده,رژیم چاقی,کالری مواد غذایی,کالری کاکائو,کالری,رژیم لاغری,کالری تنقلات,کالری عصرانه,اصول تغذیه,آموزش آشپزی,کالری بستنی
لیست غذای میان وعده با کالری مشخص کالری میان وعده
۱- یک لیوان شربت آلبالو
۲- یک میوه متوسط + چای + یک عدد خرما
۳- یک میوه متوسط + چای + یک حبه قند
۴- یک میوه بزرگ
۵- انجیر خشک ۴ عدد
۶- شکلات مغز دار ۴ عدد
۷- کشمش ۶۰ عدد + خرما ۲ عدد
۸-پسته ۱۵ عدد
۹- بستنی وانیلی ۵۰ گرم
لیست غذای میان وعده با کالری مشخص
» میان وعده ۵۰ کالری
۱- یک میوه متوسط
۲- چهار عدد سیب کوچک
۳- یک تکه کوچک شکلات کاکائویی
۴- یک برش کوچک هندوانه
» میان وعده ۱۰۰ کالری
۱- یک لیوان شربت آلبالو
۲- یک میوه متوسط + چای + یک عدد خرما
۳- یک میوه متوسط + چای + یک حبه قند
۴- یک میوه بزرگ
۵- انجیر خشک ۴ عدد
۶- شکلات مغز دار ۴ عدد
۷- کشمش ۶۰ عدد + خرما ۲ عدد
۸-پسته ۱۵ عدد
۹- بستنی وانیلی ۵۰ گرم
» میان وعده ۲۰۰ کالری
۱- بستنی طعم دار یک ظرف کوچک
۲- شکلات مغزدار ۷ عدد
۳- یک شکلات کاکائویی ۴۰ گرمی
۴- بیسکویت سبوس دار ۴ عدد
۵- بستنی شیری ساده یک عدد + کشمش ۱۵ عدد
غذاهای مکمل,محاسبه کالری,کالری کاکائو,کالری,کالری میان وعده,رژیم لاغری,کالری شکلات,کالری عصرانه,آموزش آشپزی,کالری روزانه,کالری بستنی,رژیم چاقی,کالری غذا,کالری تنقلات,بستنی پرتقالی ژله ای,کالری مواد غذایی
بستنی پرتقالی ژله ای کالری غذا
طرز تهیه :
شکر ، تخم مرغ و خامه را هم بزنید . ژله را در آب جوش حل کرده و آن را سرد کنید . تمام مواد را با هم مخلوط کرده و شیر را نیز به آن افزوده و در فریزر قرار دهید .
دو فنجان شکر
پنج عدد تخم مرغ
دو فنجان خامه غلیظ
۲ بسته کوچک ژله پرتقال
یک فنجان آب جوش
شیر ۲ فنجان
طرز تهیه :
شکر ، تخم مرغ و خامه را هم بزنید . ژله را در آب جوش حل کرده و آن را سرد کنید . تمام مواد را با هم مخلوط کرده و شیر را نیز به آن افزوده و در فریزر قرار دهید .
آموزش آشپزی,رژیم چاقی,محاسبه کالری,کالری مواد غذایی,کالری روزانه,کالری عصرانه,کالری کاکائو,کالری میان وعده,تخمه کدو بخورید، افسرده نشوید!,کالری,کالری بستنی,کالری تنقلات,اصول تغذیه,کالری شکلات,کالری غذا,رژیم لاغری
تخمه کدو بخورید، افسرده نشوید! کالری غذا
کنجد هم به عنوان غنی ترین منبع غذایی املاح معدنی در جهان شناخته شده است. دانه کنجد سرشار از کلسیم، منگنز، مس، آهن، منیزیم، روی، ویتامین ها و فیبر خوراکی است. همچنین یک ماده قوی ضد سرطانی موسوم به «لیگنین» به وفور در دانه کنجد یافت می شود.
یکی از روش های بسیار مفید برای حفظ سلامت بدن، مصرف دانه های طبیعی است.
به گزارش طبنا، مصرف دانه های خوراکی یکی از ضروریات رژیم غذایی انسان است و نباید آنها را از برنامه های تغذیه ای حذف کرد. دانه ها، منبع غنی از آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها هستند که مصرف انواع آنها برای سلامت بدن و ذهن حیاتی است.
تخمه آفتابگردان، دانه کتان، تخمه کدو و کنجد همگی خوراکی های طبیعی، خوشمزه و حاوی چربی های مفید اشباع نشده هستند. تخمه های آفتابگردان غنی از ویتامین E هستند.
این ویتامین می تواند به بهبود فعالیت دستگاه گردش خون کمک کند. همچنین تخمه آفتابگردان تاثیر آرام بخش روی مغز دارد، چون منبع غنی از تریپتوفان است که موجب ایجاد آرامش می شود.
تخمه کدو نیز می تواند بدون عوارض جانبی التهاب را برطرف کند. تخمه کدو در برطرف کردن افسردگی بدون عوارض جانبی داروها، موثر است.
تخمه هندوانه نیز که اغلب همراه میوه آن خورده نمی شود، معمولا پس از خشک کردن در آفتاب به عنوان یک خوردنی جداگانه مصرف می شود.
تخمه هندوانه منبع غنی از آهن، پتاسیم، ویتامین ها، چربی ها و کالری هایی است که برای تغذیه روزانه ضروری هستند. برای بهره مند شدن از خواص تخمه هندوانه حتما باید آنها را پیش از قورت دادن خوب بجوید.
کنجد هم به عنوان غنی ترین منبع غذایی املاح معدنی در جهان شناخته شده است. دانه کنجد سرشار از کلسیم، منگنز، مس، آهن، منیزیم، روی، ویتامین ها و فیبر خوراکی است. همچنین یک ماده قوی ضد سرطانی موسوم به «لیگنین» به وفور در دانه کنجد یافت می شود.
کالری تنقلات,کالری روزانه,آموزش آشپزی,کالری غذا,کالری بستنی,کالری کاکائو,کالری عصرانه,کالری مواد غذایی,یک دستور عالی برای یک معجون خوش طعم,غذاهای مکمل,کالری میان وعده,کالری شکلات,محاسبه کالری,رژیم لاغری,رژیم چاقی,کالری
یک دستور عالی برای یک معجون خوش طعم کالری غذا
مایع اصلی معجون آماده شد از این به بعد می خوایم تزیینش کنیم ( می تونید مواد روی معجون رو طبق سلیقه خودتون انتخاب کنید پس لزومی نداره حتما مواد زیر باشن . گزینه های دیگه ای که می تونید استفاده کنید : انواع کمپوت ، انواع ژله ، انواع آجیل و … )
اگر می خواهید معجون تان به خوشمزگی معجون های آماده باشد از دستور زیر استفاده کنید.
مواد لازم ( برای ۵ – ۴ نفر ) :
انجیر
۱۵ عدد
خرما
۱۰ عدد
بستنی
تقریبا ۳۵۰ گرم = یک سوم ۳/۱ (بستنی یک لیتری)
شیر
نیم لیتر
پسته
۵۰ عدد یا ۴ قاشق غذاخوری بعلاوه مقداری جهت تزیین
گردو
۶ عدد بعلاوه مقداری جهت تزیین
کاکائو
۱ قاشق غذاخوری بعلاوه مقداری جهت تزیین
گل محمدی
۱ قاشق غذاخوری
کنجد بو داده
جهت تزیین
عسل
جهت تزیین
پودر نارگیل
جهت تزیین
خامه فرم گرفته
جهت تزیین
موز
۱ عدد
طرز تهیه :
ابتدا انجیر رو بمدت ۲۴ ساعت داخل آب می ریزیم تا خیس بخوره .
هسته خرما رو جدا کنید .
بستنی ، انجیر ، خرما ، پسته ، گردو ، کاکائو و گل محمدی رو ( اگه گل محمدی ندارید می تونید حذفش کنید ) داخل مخلوط کن می ریزیم .
بعد شیر رو اضافه کرده و مخلوط می کنیم .
مایع اصلی معجون آماده شد از این به بعد می خوایم تزیینش کنیم ( می تونید مواد روی معجون رو طبق سلیقه خودتون انتخاب کنید پس لزومی نداره حتما مواد زیر باشن . گزینه های دیگه ای که می تونید استفاده کنید : انواع کمپوت ، انواع ژله ، انواع آجیل و … )
ابتدا روی معجون ها پودر نارگیل می ریزیم .
بعد موز رو برش داده و روش می چینیم .
بعد کنجد ریخته و پسته و گردو رو روش می چینیم .
و در نهایت عسل می ریزیم .
می تونید خامه فرم گرفته رو با قیف روی معجون بریزید و یا از اسپری خامه استفاده کنید .
و در نهایت توسط چایی صاف کن ، کمی پودر کاکائو یا قهوه روی خامه می پاشیم .
کالری تنقلات,کالری غذا,کالری روزانه,کالری,طرز تهیه نخودک میان وعده ای سالم,کالری کاکائو,کالری میان وعده,کالری مواد غذایی,کالری بستنی,کالری شکلات,کالری عصرانه,رژیم لاغری,طرز تهیه نخودک میان وعده ای سالم,رژیم چاقی,آموزش آشپزی,غذاهای اصلی,محاسبه کالری
طرز تهیه نخودک میان وعده ای سالم کالری غذا
تقریبا همه ما گندمگ، برنجک یا عدس برشته خورده ایم . اما شاید کمتر نخودک یا همان نخود بو داده خورده باشیم. این اسنک خوشمزه را می توانید در فر تهیه کنید. با توجه به ذائقه و سلیقه خود می توانید هر نوع طعم یا مزه ای که دوست دارید به نخود بزنید. از جمله انواع نخودک می توان به طعم های لیمویی، فلفلی، دارچینی و نمکی اشاره کرد. حتی می توانید برای اینکه کمی طعم مدیترانه ای به خود بگیرد، ارگانو (آویشن) و ریحان خشک شده به آن بزنید. صبح ها پیش از ناهار که احساس گرسنگی می کنید، یک مشت از نخودک میل کنید تا احساس سیری به شما بدهد.
طرز تهیه نخودک میان وعده ای سالم
نخود خاصیت بسیاری دارد. از جمله می توان به کلسیم، آهن، فیبر، پروتئین و ویتامین های A و C اشاره کرد. بنابراین بهتر است در وعده های غذایی خود از نخود بیشتر استفاده کنیم. غذاهایی همچون آبگوشت، آش و فلافل این خوراکی پرخاصیت را در خود دارند.
اما همیشه که نمی توان این غذاها را تهیه و مصرف کرد. ولی می توان آن را همچون تنقلات به صورت روزانه یا هفته ای دو یا سه بار مصرف کرد.
تقریبا همه ما گندمگ، برنجک یا عدس برشته خورده ایم . اما شاید کمتر نخودک یا همان نخود بو داده خورده باشیم. این اسنک خوشمزه را می توانید در فر تهیه کنید. با توجه به ذائقه و سلیقه خود می توانید هر نوع طعم یا مزه ای که دوست دارید به نخود بزنید. از جمله انواع نخودک می توان به طعم های لیمویی، فلفلی، دارچینی و نمکی اشاره کرد. حتی می توانید برای اینکه کمی طعم مدیترانه ای به خود بگیرد، ارگانو (آویشن) و ریحان خشک شده به آن بزنید. صبح ها پیش از ناهار که احساس گرسنگی می کنید، یک مشت از نخودک میل کنید تا احساس سیری به شما بدهد.
زمان تهیه: ۵ دقیقه زمان پخت: یک ساعت و ۲۰ دقیقه میزان: دو پیمانه
مواد لازم :
نخود پخته شده (یا کنسرو نخود)
۵۵۰ گرم
روغن زیتون
یک قاشق چایخوری
پودر پاپریکا کبابی
۱/۸ قاشق چایخوری
پودر لیمو و فلفل
یک قاشق چایخوری
پودر کاری
نصف قاشق چایخوری
نمک
¼ قاشق چایخوری
طرز تهیه : ۱٫ فر را با دمای ۴۲۵ درجه فارنهایت گرم کنید. ۲٫ نخودهای پخته شده را آبکش و خشک کنید. برای خشک کردن، آنها را روی دستمال کاغذی حوله ای بریزید و ۲۰ دقیقه بگذارید بماند تا همه رطوبت بیرونی نخودها به دستمال کاغذی کشیده شود. سپس، کف سینی فر کاغذ روغنی بگذارید و نخودها را روی آن پهن کنید و داخل فر بگذارید. اجازه دهید به مدت ۴۵ دقیقه تا یک ساعت بپزند. نخودها باید کاملا برشته و طلایی شوند.
۳٫ از فر خارج کنید و داخل روغن زیتون، پاپریکای کبابی، پودر لیمو فلفلی، کاری و نمک بغلطانید. آنها را باید در ظرف های دردار نگهداری کنید.
دو فنجان شکر
